2010年4月 ランニングのまとめ

　月初にいわゆる「お花見ラン」をする。新鮮だったし、これはこれで楽しかったけど、なんだか物足りない気がしたのも正直な気持ち。
　全国的に「異常気象」が繰り返され、寒さと悪天候に悩まされたほか、左尻下、左膝、左足小指付け根、左足外側前方、左膝裏、左脛などの痛みに継続的に悩まされた。長い距離も十分走れず、スピード練習など負荷の高いトレーニングもできなかった。
　8月29日の北海道マラソンに勢いでエントリー。5月のレース（ハーフ）はいくつかの大会を検討していたが最終的にエントリーせず。
　かろうじて最低限の目標である月間200kmを達成。

■■■　2010年4月　■■■

走行距離：202.8㎞（2010年通算　801.8km）
走った日数：20日
悪天候で走れなかった日：6日
走った率：83％（20/24）※悪天候の日を除く
ベスト・ペース
◇1km：4分07秒/㎞（パーソナル・ベスト）
◇5㎞以上：4分41秒/㎞
◇10㎞以上：4分44秒/㎞（パーソナル・ベスト）
◇20km以上：4分48秒/㎞（パーソナル・ベスト）
◇30km以上：5分18秒/㎞（パーソナル・ベスト）
ベスト・タイム
◇10㎞：47分12秒（パーソナル・ベスト）
◇ハーフ：1時間41分13秒（パーソナル・ベスト）

出場レース
★焼津みなとマラソン(4月11日）
◇距離：ハーフ・マラソン
◇記録（ネット）：1時間41分13秒（4分48秒/㎞）※自己ベスト

体調など
◇後半は左尻の下（ハムストリング？）の痛みに悩まされる。これと言ったきっかけは思い当たらないが、数日前の30kmペース走のダメージとも考えられる。いまだに完治せず、走るとすぐ違和感もしくは軽い痛みがある。その部位を意識するせいか、走っていると膝や左足小指付け根あたりの痛みがしばしばある。
◇1日おきに走る。走る量・強度を制限することで、徐々に軽快しつつある。ただ、スピード練習ができないのが痛い。

4/30（金） ランニング・ダイアリー 「月間200km達成＆フリー・ジョグ」

●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・6km（4月通算：202.8km）
●今日の走行時間・・・32分41秒
●平均LAPTIME・・・5分14秒/km
↓
◇昨日は時間がなかったせいもあるが大事を取って休養日にした。
◇その効果か、左尻下の痛みはその芯にわずかに残っていたがほぼよくなった気がしていた。
◇今日も十分な時間が取れなかったので最初から6kmの予定。空気もほんのり暖かくて気持ち良かったせいもあるが、痛みが薄れてきたのでフリーで走り始めたが、該当箇所の軽い痛みと、あわせて太もも付け根の内側と左足外側前方にも少し違和感が出てきて、5分/㎞以上のペースにならないように抑える。
最低限の目標である月間200kmをかろうじて達成。


マラソン・コーチの金哲彦さんのブログで知った
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