＜ 朝 練 ＞
W-up（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルT
チューブもも上げ×50 ５set
Standing・Dash（１歩乗り込み）×10 ３set
直線流し×３
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,2）80％×５ ５set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
・プルオーバー
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
快調走
・300ｍ×２
C-Down
以上
来週は、今シーズン最後の試合のレディース大会です。走り幅跳びには出場しませんが、100ｍに出場する予定です。（佳世だけですが・・・）最後の試合で何とか自己新記録を出して今シーズンを締めくくってほしいものです
明日は走練習です。最近、走りの方も良くなってきているのでポイントを抑えながら練習を見たいと思います。
W-up（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルT
チューブもも上げ×50 ５set
Standing・Dash（１歩乗り込み）×10 ３set
直線流し×３
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,2）80％×５ ５set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
・プルオーバー
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
快調走
・300ｍ×２
C-Down
以上
来週は、今シーズン最後の試合のレディース大会です。走り幅跳びには出場しませんが、100ｍに出場する予定です。（佳世だけですが・・・）最後の試合で何とか自己新記録を出して今シーズンを締めくくってほしいものです
明日は走練習です。最近、走りの方も良くなってきているのでポイントを抑えながら練習を見たいと思います。
