猛暑。

今日は暑かった・・・

しかし、暑い中でも練習はします。

今日の予定は、坂dashでした。

先週と同じ内容では、生徒も飽きると思ったので少し変化を持たせました。

生徒も少しは、気分転換ができ取り組めたと思います。

明日は、少し落とし気味の練習です。

あと３日、乗り切りましょう



＜今日の練習＞
W-up（各自、設定の時間までフリーアップ）
Up補強－C
・ハムスト補強　５秒×５
・ケツ補強×40
・ハムスト踵引きつけ×30
以上、２setを各自アップの中に取り入れる。
坂練習
もも上げ
・３足長×10
・５足長×７（女子は4.5足長）
・７足長×５（女子は６足長）
坂dash
・変形坂dash×10（15ｍ）
・300ｍ坂dash×３（50ｍdash＋50ｍwalkを繰り返す、合計５本）
－短距離－
・電柱２本分dash＋30秒休憩×４　１set
－中距離－
・電柱３本分dash＋30秒休憩×４　１set
補強
・おんぶ走×300ｍ（じゃんけんで負けた方が行う）
・腹筋×５set
C-Down