専門練習 Part１

昨日の夜から雨が降り出し、今朝も朝から雨が降り続いていました。

今日は当初から予定していた通り、東員町で専門練習を行いました。

大雨ではなく小雨だったので、雨対策として良い予行練習になりました。

跳躍系はマットが出せず、跳躍練習とまではいきませんでした走りの練習で追い込むことができました。

短距離や障害ブロックは、雨の中バンバン走ったり跳んだりしました。

内容も充実しており、専門練習Part１としては充実した練習だったと思います！！

明日も春季大会へ向けて、東員町で専門練習Part２を行います。

しっかり時間をかけて、準備を進めたいと思います。



＜今日の練習＞
－Sprinter・Hurdleｒ・Jumper・Decathlon－
W-up（バトンJog×３周）
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
Hurdle　jump～流し×５
バトン流し×３
S,D
・20ｍ×１
・40ｍ×１
・60ｍ×１
・80ｍ×１
専門練習
＜Short　sprint＞
・150ｍ＋100ｍ×２～４set
＜Long　sprint＞
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×２～３set
＜Hurdle＞
100ｍH・110ｍH
・１１台Hurdle×５（Rest　７分）
・300ｍ×１
400ｍH
・300ｍH＋100ｍH×２set
・300ｍH＋100ｍF×１set
＜Jumper＞
加速走
・20ｍ＋50ｍF×２
・10ｍ＋100ｍF×１
・10ｍ＋150ｍF×１
補強
・腹筋×５set（各自、回数は各自で設定）
・Hurdle台押し×１（300ｍ）
C-Down

－Long　distance－
W-up
体操、Medicine補強
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
Main練習
男子
・Free　Jog×50分
流し
女子
・Free　Jog×40分～60分
流し
鉄棒
・懸垂×10　３set（男子）
・斜め懸垂×10　３set（女子）
C-Down