抜き日。

昨日・一昨日とがっつりではありませんが、追い込んだので今日は少し軽めにしました。

ただ、昨日の記事にも書いたように、雨で不規則な練習になってしまったので、昨日できなかったS,D（スタートダッシュ）を入れました。

生徒たちは抜き日ということで、「えっ！！」という感じになってましたが、すぐに納得してS,Dを取り入れました。

まっMain練習が、S,Dだけなんで抜き日みたいなものです。

練習時間も１時間半ぐらいで、ちょうど良い練習でした。

S,Dの後は各自、そのまま終わる者もいれば、更に自分で考えて練習する者もいました。

それは個人差があるので、強制ではなく生徒の自主性に任せました。

明日と明後日は、また追い込みをかけるので、テスト勉強も頑張りつつ練習も頑張ってもらいたいと思います！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free（女子ハイジャンは、その場跳躍を実施）

＜放課後練習＞
ー　Sprinter・Hurdler・Jumper・Decathlon　ー
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright　row×10　３set
Sprint　drillーＴ
直線流し×１（Up　shoes）
　　　　×２（spike）
Main練習
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
各自Free
・下り走
・hurdle走　など
Shaft補強
・突き出しskip　10m×３
・Snatch歩行　10m×３
・棒立てもも上げ　10m×３
・Shaft歩行　10m×３
・その場突き出し×15秒　１set
補強
・大腰筋腹筋×３set
（回数は各自で設定）
C-Down

ー　Pole　Vault　ー
W－up（Medicine　ball　Jog×４往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５or６）５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
設定走
・300ｍ×２
C-Down