専門練習 Part２

本日も昨日に引き続き、東員町で専門練習をしました。

昨日は雨でしたが、本日は快晴に恵まれ良い練習ができました！！笑

春季大会を週末に控え、最後の追い込み練習。

みんな追い込んだ練習ができたと満足しています。

いつも言うことですが、準備はしっかりできたのであとは生徒自身がレースで力を発揮するだけです。

明日はGW最後の日。

２日間、追い込んだ練習ができたので、春季大会へ向けて軽めの練習に切り替えます。

生徒たちも最後のGWぐらい、リフレッシュが必要かと思います！！

さぼるもですが・・・笑



＜今日の練習＞
－Sprinter・Hurdler・Jumper・Decathlon－
W-up（マイルバトンJog×４周）
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－Ｔ
前後開脚～バウンディング～流し×４
バトン流し×２
Standing・Dash×２、２
Main練習
専門練習
＜Short　sprint＞
・200ｍ＋100ｍ×２set
＜Long　sprint＞
・250ｍ＋150ｍ×２set
＜Hurdler（400ｍHのみ）＞
・300ｍH＋100ｍH×２set
＜Jumper＞
Long　Jump
・跳躍練習
High　Jump
・跳躍練習
1200ｍリレー×１
＊４人１チームの６チーム編成、Handicapありの競争。
補強
・２人組腹筋×３set（回数は各ペアーで設定）
・脇絞め腕立て×15　１set（女子は10回）
C-Down

－Long　distance－
W-up
桑高体操
自体重補強
Sprint　Drill－Ｔ
Main練習
男女
ペース走（5000ｍ～10000ｍ）
＊各自、試合に向けて距離を設定。
補強
C-Down