週末・・・

今日で２週間分の練習ﾒﾆｭｰを全て終えました。

所々、内容を変更する所もありましたが、概ね時間・内容とも満足いくものでした。

しかし、夏休みに入ってから陸上部員が全員揃うことがありません。

風邪を引いたり、怪我で離脱したり、怪我のため水泳へ行ったりと様々です。

人数が少ないので、全員揃って練習をしてこそ活気があるのになかなかそうはいきませんね・・・

さて、今日も暑い中専門練習を中心に行いました。

まだまだ専門練習で鍛えなければならない技術種目もたくさんありますが、木・土に入れた専門練習を中心に磨いていきたいと思います。

弱小チームは反復練習を繰り返し繰り返し、移管をかけてやるしかありません。

まだまだ暑い日が続きますが、熱中症には充分気を付けて秋の大会を目指し頑張ります！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類（実施した後は走ること！！）
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右20回 5set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
Main Training
専門練習（An hour and a half）
走練習（全体）
・250m全力走×1 1set
＊複数ﾁ-ﾑで競争。
＊負けチームは250m手すり歩行（ﾊﾞｯｸ）
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down

各自の専門練習内容
水谷
片足立ち 左右×1分
片足立ち（バランスボード使用）左右×1
Walk（踵の通る位置意識）×3往復
片足のりこみ 左右×5往復
両足のりこみ×1往復
早歩き（腕伸ばし）×5往復
早歩き（肘曲げ）×5往復
Walk（ON・OFF意識）×5往復
10分jog
チューブ（横歩き）×20 3set
ミドルパワー×4 1set
ミドルパワー×2（recovery40秒）1set
レッグカール（座るver）×10 2set
レッグカール（重り4個）左右×10 3set

鈴木
棒高跳び
ぶら下がり
6歩×3
8歩×3本×7セット
スイング
8歩×3本×4セット

城田
ドリル
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 助走練習
走り幅跳び

李
ドリルF キャッチドリル
スタート補助運動
ミニハードルドリル
スタンディング4本
SD
200×1

愛敬
ハードルドリル(膝締め意識)
ドリルF
シザース
流し3本(1本目フォーム意識)
30+60+100

松本
シーザース1本
ハードル
3台1本
4台1本
5台10本
6台4本

八木
ドリル
高ドリル
サッカーゴールタッチ×10
ハードル5台×5
コーナー走×2
競歩
腕立て上がらなくなるまで

中村
流し×3
100メートル×2
スタブロ

服部
バウンディング30m×3
動的ストレッチ
流し50m×3
SD30m×5
カーブ150m×1

大和
50m×2
100m×2
スタブロ

田崎
ポール走2本
6歩ぶら下がり
（突っ込み姿勢意識）×15本

郡
体操
肩ストレッチ
ドリル
50流し×4
スタブロ40×6
150