水曜日

今日からさぼるは盆休みのため、北海道へ・・・

大学の同期が北海道へ居るので、逢いに行きました！！

と言うのは冗談で、今日から家族孝行をしに北海道へ旅立ちました。

良い指導をするには、顧問も適度に休みをもらってリフレッシュしないとだめですからね。

とう言うことで、練習は生徒たち自身に任せました。

しっかり練習したことだと思います。

目的がある生徒なら・・・

顧問がいる時に一生懸命練習するのは当たり前、いない時にいかにどれだけ手を抜かずにやれるかが大切です。

今日から金曜日まで、さぼるは不在ですがしっかりやって欲しいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drillーP
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
直線流し
・100ｍ×2
Main training
＜ short sprint ＞
・30秒間×4set（Rest×10min.）
補強
・各自腹筋×5set
鉄棒
・逆上がり×Ｍ:5回、Ｗ:3回
C-Down

＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操