実テ終了

皆さんこんばんわ、独り山ごもりも終えていよいよ明日からさぼるも出勤します。

さすがに今日までは休みをもらい、心身共にリフレッシュをさせてもらいました。

土日が東海選手権でかなりハードだったため、２日間ぐらい休みをもらわないと良い指導ができません・・・

さて、短距離陣は合宿終了後、５日間の各自Freeを与えたので疲れは残ってないと思います。

夏季鍛錬期は今週まで行い、９月21・22日の県新人へ向けて調子を整えていきます。

来週辺りから、リレーの合わせをしたりdashをして速い動きに適応できるように仕上げて行きます。

まだまだ合宿へ行っても、弱小チームだから他所のチームよりもしっかり練習しないと！！

まずはともあれ、明日の生徒たちの動きを見てどのような状況か確認することから始めます・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch）
体操、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
2人組脇ｽﾄﾚｯﾁ、骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
3人組ﾊﾑｽﾄｽﾄﾚｯﾁ
2人組ｽﾄﾚｯﾁ
股関節
・前後ろ×10
・回す×10
・肘つき×10
ﾜﾆ歩き
ﾗﾝｼﾞ
ﾗﾝｼﾞ（腰を固定）
その場でﾗﾝｼﾞ×5+dash
骨盤歩き
・手のばし
・手のばし+切り替え
・手のばし無し
おんぶ走×3
後ろ足ｽｷｯﾌﾟ×3
大腸腰筋 左右×1
横線跳び 左右×1
ｽｹｰﾀｰｽﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×左右各10回
ﾎｯﾌﾟｱｯﾌﾟjump
2人組倒立×Ｍ:30sec. Ｗ:20sec.
low knee×3
high knee×3
腕ふり
・ゆっくり×50
・速く×20
ｽﾈｰｸｽｷｯﾌﾟ
高速足踏み×30sec. 3set
補強
・ﾌﾟﾗﾝｸ
・腕立て伏せ×10回
・Ｖ字腹筋×10回
・顎つけ腕立て伏せ×5回
・ｱﾝｸﾙﾛｯｸ腹筋
・ﾌﾟﾗﾝｸ
・ｱﾝｸﾙﾛｯｸ腹筋×30sec.
・腕立て伏せ×10回
C-down

＜　中長距離　＞
二人組補強×50 5set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 100ｍ折り返し走×6 3set
・長距離 1000×3
流し
・100m×3
Down jog
体操