皆さん台風が過ぎ去り、家の廻りはどんな感じですか！？
昨晩は強風と雨で、外は凄い音でしたが天気予報とは打って変わってさぼるが住んでいる地域はさほど台風の影響はありませんでした。
肩すかしにあったような感じで、少し残念に感じました。
夜に部屋から台風の凄さを期待してたんですが・・・たいしたことありませんでした。
朝は小雨が降っており、グランドも使えない状態だったのでアップは体育館の中で行いました！！
陸上部が練習する時間帯は、体育館を使用するクラブが無いので広々と使ってやりました。
さすがに８時過ぎになると、体育館を使用するクラブが準備のため体育館へ入ってきて場所を譲りましたが３０分でも使用できるのはありがたいです。
さて、本日ですが折り返し走をやりました。
当初の予定ではタイヤ押しとタイヤ引きがMainでしたが、グランドの状況を見てできないと判断し折り返し走に変更しました。
生徒は練習内容を考えていたようですが、見透かされるのは嫌なタイプなんで生徒の予想を覆してやりました。
でも、そんな中でも半分ぐらいの生徒はしっかりやってましたが、残り半分の生徒はまだまだ中途半端な練習でした。
この先が思いやられます・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Mini Hurdle drill（等間隔）
1ｍ間隔×40台（ゆっくり×2）
1ｍ間隔×35台（もも下げ×4）
1.5ｍ間隔×20台（もも下げ×4）
1.8ｍ間隔×15台（女子は1.7ｍ）もも下げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Main training
100m折り返し走
・10本（Recovery×90sec.）
・6本（Recovery×90sec.）
・2本（Recovery×45sec.）
補助運動
・1台 hurdle jump×10
＊跳べれば１つ上げる、引っかかったら１つ下げる。
補強（火曜日の＊印）
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
C-Down
追記
中長距離の練習内容はマネージャーがいつもAtletaを通じてここへ記載してますが、そのAtletaがアップデートをして調子が悪くなり詳しい内容を書くことができません。担当者には連絡を入れましたが復旧するまで時間がかかりそうです。それまでしばらくお待ち下さい！！
昨晩は強風と雨で、外は凄い音でしたが天気予報とは打って変わってさぼるが住んでいる地域はさほど台風の影響はありませんでした。
肩すかしにあったような感じで、少し残念に感じました。
夜に部屋から台風の凄さを期待してたんですが・・・たいしたことありませんでした。
朝は小雨が降っており、グランドも使えない状態だったのでアップは体育館の中で行いました！！
陸上部が練習する時間帯は、体育館を使用するクラブが無いので広々と使ってやりました。
さすがに８時過ぎになると、体育館を使用するクラブが準備のため体育館へ入ってきて場所を譲りましたが３０分でも使用できるのはありがたいです。
さて、本日ですが折り返し走をやりました。
当初の予定ではタイヤ押しとタイヤ引きがMainでしたが、グランドの状況を見てできないと判断し折り返し走に変更しました。
生徒は練習内容を考えていたようですが、見透かされるのは嫌なタイプなんで生徒の予想を覆してやりました。
でも、そんな中でも半分ぐらいの生徒はしっかりやってましたが、残り半分の生徒はまだまだ中途半端な練習でした。
この先が思いやられます・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Mini Hurdle drill（等間隔）
1ｍ間隔×40台（ゆっくり×2）
1ｍ間隔×35台（もも下げ×4）
1.5ｍ間隔×20台（もも下げ×4）
1.8ｍ間隔×15台（女子は1.7ｍ）もも下げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Main training
100m折り返し走
・10本（Recovery×90sec.）
・6本（Recovery×90sec.）
・2本（Recovery×45sec.）
補助運動
・1台 hurdle jump×10
＊跳べれば１つ上げる、引っかかったら１つ下げる。
補強（火曜日の＊印）
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
C-Down
追記
中長距離の練習内容はマネージャーがいつもAtletaを通じてここへ記載してますが、そのAtletaがアップデートをして調子が悪くなり詳しい内容を書くことができません。担当者には連絡を入れましたが復旧するまで時間がかかりそうです。それまでしばらくお待ち下さい！！
