雨模様・・・

月・火と山ごもりを終えて、今日から仕事開始です。

仕事初日から７限授業・・・授業のリハビリも無く授業開始で、その後クラブがあったので帰宅は18：40ぐらいでした。

いきなりだったので、疲れ果ててお腹ぺこぺこでした。

途中、間食を入れましたが間食が無ければ手が震えて大変だったと思います・・・

しかし、家に帰れば夕飯があったので、それを食べて少しゆっくりしたのでとても有意義な１日でした。

ブログの更新はできませんでしたけど。

さて、練習ですが今日は雨だったので、練習場所が確保できないこともあってダイナマックス・トレーニングを行いました。

雨の影響で投げる種目が最後に回りましたが、全ての種目を終えれたので良かったです。

予報では、明日は晴れるようなのでしっかり走りたいと思います。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
体操、動的stretch
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
・ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:7
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:7
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:11
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・ｽﾛｰｲﾝ×10
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×1set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint Drill-T
流し
・100m×3
Main training
・500ｍ×2 3set
流し
・長距離100ｍ×3
C-Down