今日を持って短距離陣は、盆休みに入ります。
中長距離は明日まで練習ですが、しっかり明日の練習もこなしましょう。
短距離陣は、明日の土曜日から来週の月曜日までの３日間を盆休みにしました。
夏の鍛練期も前半が終わり、盆休み明けからは後半に入って行きます。
また、後半には19日から21日まで他校の生徒たちと強化合宿をする予定です。
うちの連中に足りないのは、経験値だと感じています。
弱くても、色々なチームと練習をすることで経験値を高めて欲しいと思います。
その中で、強豪校と自分たちの力の差を見つけて欲しいと感じています。
とりあえず、今日の練習も無事終えたので３日間の盆休みでしっかり身体を休ませつつ、夏休みの宿題を進めて欲しいですね！！
では、中長距離は明日も頑張りましょう・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Main training
・1歩跳び×10（男子4.0ｍ、女子3.5ｍ）
・3歩跳び×8（男子8.0ｍ、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6（男子12ｍ、女子10.5ｍ）
補助運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳べれば1つ上げる、引っかかったら1つ下げる。
補強（火曜日の＊印）
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
CｰDown
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ jump×10 3set
捻転×10 3set
メディシンアップ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
長距離
・ペース走
小畑、長谷川
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)
中距離
・1000m 3set
流し
・100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
中長距離は明日まで練習ですが、しっかり明日の練習もこなしましょう。
短距離陣は、明日の土曜日から来週の月曜日までの３日間を盆休みにしました。
夏の鍛練期も前半が終わり、盆休み明けからは後半に入って行きます。
また、後半には19日から21日まで他校の生徒たちと強化合宿をする予定です。
うちの連中に足りないのは、経験値だと感じています。
弱くても、色々なチームと練習をすることで経験値を高めて欲しいと思います。
その中で、強豪校と自分たちの力の差を見つけて欲しいと感じています。
とりあえず、今日の練習も無事終えたので３日間の盆休みでしっかり身体を休ませつつ、夏休みの宿題を進めて欲しいですね！！
では、中長距離は明日も頑張りましょう・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Main training
・1歩跳び×10（男子4.0ｍ、女子3.5ｍ）
・3歩跳び×8（男子8.0ｍ、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6（男子12ｍ、女子10.5ｍ）
補助運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳べれば1つ上げる、引っかかったら1つ下げる。
補強（火曜日の＊印）
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
CｰDown
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ jump×10 3set
捻転×10 3set
メディシンアップ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
長距離
・ペース走
小畑、長谷川
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)
中距離
・1000m 3set
流し
・100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
