シリーズ走！！

昨日は前期入試で、滞りなく試験は終わりました。

今日からまた平常授業が始まりました！！

しかし、今日から面談週間・・・

５分短縮の授業です！！

生徒もさぼるもラッキーと思いながら、練習を開始しました。

しかも今日は金曜日で６限授業。

最高の１日となりました。

さて、練習ですが下記の書いてあるように、短い距離でのシリーズ走をやりました。

速い動きを意識しながらやったので、生徒たちは相当しんどそうでした。

しかし、終わってみれば達成感と充実感があったような表情をしてました。

さぼる的にも良い練習ができたと自負しております！！

この１週間は、本当に早かった・・・

マラソン大会があり、前期入試があり、面談週間がありと盛り沢山の行事ごとがありました。

明日は課外はありませんが、２年生が模試があるようです。

よって、１年生も２年生と合わせて練習をするため、１５時３０分からやります。

まっこの１週間、楽させてもらったので週末ぐらいは遅い時間から始めても耐えられます。

２年生はご苦労ですが、模試を受けて練習となります。

気持ちを切り替えて、午後からの練習に取り組んでもらいたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（Agility training-B×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目×10 3set
壁もも下げ×左右各30回 2set
縄跳び
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：13sec. 3set
Main training
＜Short sprint＞
・150m+120m+80m×4set
＜Long sprint＞
・300m+200m+100m ×3set
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は7回）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
ﾀﾊﾞﾀ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・58"(4000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(4000)
長谷川
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤、岡田
・58"(4000)+56"(4000)+54"(2000)
安齋、瑞希
・62"(4000)+60"(2000)+58"(2000)
日世莉
・64"(2000)+62"(4000)
結雅
・68"(2000)+66"(2000)+64"(2000)

流し
・150m×5
Down jog
補強
・2人組補強
鉄棒
・懸垂(各自)
体操