寒かった・・・

今日は２年生の模試があり、１５時３０分から始めました。

練習開始時は、とても風が強く体感温度はかなり寒く感じました・・・

結局、練習が終わるまで強風は吹き荒れてました。

さて、今日の練習ですが、専門練習は無しでタイヤ引きと押しをやりました。

開始時間が遅かったことと気温が低かったので、いつもなら２setですが今日は１setに変更しました！！

しかし、走れる生徒が少ないので、最初は１１人１チームでやってましたが気温が低かったので人数を少なくして最後はやりました。

最後は身体が冷えず終われましたが、時間もかなりかかっていたので最後の補強も早く終われるように１５min.から８min.に変更しました。

何とか１８時３０分前には終われましたが、陽が沈んでからは相当気温が下がり大変でした・・・

明日は２年生は午前中今日と同じ模試、１年生は１日身体を休めれます。

この休日の過ごし方が、来週の月曜日からの練習に多大な影響を及ぼすので、どう過ごすか考えながら過ごして欲しいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ ×10種類
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
＊鉛直方向へ動かす！！
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5ｍ間隔×30台
・もも下げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも下げ×４
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×４
補助運動
・100mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ ×1
Main training
【 ﾀｲﾔ引き】
・30m×6 １set
【 ﾀｲﾔ押し】
・30m×6 １set
男子
・ﾀｲﾔ引き 80m＋120m全力走×1 ２set
女子
・ﾀｲﾔ引き 60m＋120m全力走×1 ２set
補強（8sec.）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ10×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ×各20回
・直上
・ｵｰﾊﾞｰ
・ﾊﾞｯｸ
・ﾌﾛﾝﾄ
Bｻｰｷｯﾄ
Sprint drill-P
100m×3
Main training
・300m×8
Jog×15min.
体操