第６週目・・・

今日から冬期練習第６週目に入りました。

冬期練習もいよいよ大詰め！！

各学校の生徒諸君、怪我無く順調に冬期練習を消化してますか！？

うちの生徒は、２・３人ぐらいしか怪我無く練習を消化した者は居ません。

この３人は、来シーズン必ず進化した姿を見せることができるでしょう・・・

それ以外の生徒は、冬期練習を全て消化したとは言えませんが、良い動きになってきてるのは間違いありません。

あとは、試合で自分の気持ちをコントロールできるかできないかで、勝負の分かれ道が変わってくると思います。

みんなプラスの方向に進むことがベストなんですが、そう簡単にはいかないことも充分分かっています。

とにかくやるだけのことはやって、シーズン・インに向けてやるだけです！！

さて、練習ですが下記の内容をやりました。

途中、雨にも降られ３setのところを２setに変更したり、変則的でしたがしっかり練習ができました。

明日は祝日、やっと課外だの模試だの厄介なものは一切無く、朝からがっつり練習ができます！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×１set
W-up（Agility training-A×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill-P
踏台dash×M:10sec. W:7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×２
Main training
・150m Endless×2 2set
＊Rest 7min. 人数は6人
Power Max（設定=体重×0.04）
・High power×１set
補強運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳んだら1つ上げて、引っかかったら1つ下げる
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
W-up（Agility training-A×10min.）
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤、岡田
・58"(4000)+56″(4000)+54"(2000)
安齋
・60"(4000)+58"(4000)
日奈子、唯雅
・68″(2000)+66"(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂(各自)
体操