７限授業・・・

今日は朝から３連発の持久走。

幸いにも天候が良かったので、寒く感じませんでした。

３連発を終えた後は、７限授業が終わるまでデスクワークをしてました！！

さて、今日の練習ですが、下記のようにダイナマックスを使用して身体を絞めました。

今日まで何回も指導したので、こちらからいちいち指導しなくても生徒たちだけでやってました。

これでさぼるがいつ転勤しても良いようになりました！！

これからも生徒主体で、色々と練習をさせていこうと思います。

明日はマラソン大会、１人ひとりが全力を尽くしてくれれば良いと感じています・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ･ｽﾄﾚｯﾁ
･直上投げ×10
･ﾊﾞｯｸ投げ×10
･前投げ×10
･ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
･ﾊﾝﾏｰ投げ×20(左右各10回)
･開脚捻り×20 ３set
･ﾊﾑｽﾄ×10 5set
･ｷｯｸ×10 5set
＊補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20(2人組)1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
･右脚上げ×M:10 W:6
･左脚上げ×M:10 W:6
･両脚上げ×M:16 W:10
倒立
･2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操
肩抜き
15分ｻｰｷｯﾄ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500m ３set Rest 10min.
流し
・100m×5
Jog
体操