今日はテスト前最後の専門練習でした。
１人ひとり各パートに分かれて、一生懸命取り組んでいました！！
今日のさぼるはできるだけ口出しをせず、ずっと見守ることに徹しました。
勿論、生徒から助言を聞きに来たら応えましたが、こちらからアドバイスすることは避けました。
専門練習にでは、それぞれがそれぞれの考えで取り組めたと思います。
長い時間になりましたが、明日は１・２年生ともゆっくり身体を休める日です。
但し、来週の水曜日には学年末考査発表があるので、勉強に取り組んで欲しいと思います。
高校生は勉強が第１！！
勉強をやった上で、部活動があるのです。
明日は身体は使わず、頭はしっかり使うようにしましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（各自）
＊40min.で走れる状態を作っておく
Main training（時間を指定）
・80mB.D×30walk+120m全力走×1 4set（Rest7min.）
専門練習(An hour and a half)
城田
スパイク流し
ドリル
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 助走練習
走り幅跳び
水谷
バランスディスク+メディシン投げ
・左右×10 3set（+右×4 1set）
二重跳び×30
反発トレーニング×左右10（+右×5）
ギャロップ
・右×2、左×2
片脚跳び10m×左右2
シザース
・右×2、左×2、左右×2
100m×2
200m ×1
100m×1
中里
w-up（1000m）
MAX8×1set
legカール×左右×10
1,2,3,2,2,3drill×20×3
壁もも下げ高速×左右×10→踏み台左右×10×3set
ギャロップ確認
接地確認
150m×3
マッサージ
渡部
マックス8
段差ホッピング5台×10
ミニハードリル
ギャロップ×2
シザース×2
またぎ×3
150m×4
松本
Jog トラック3周
体操
動的ストレッチ
ハードルまたぎ 3セット
壁腿上げ 左右30回3セット
流し
・100m1本
シザース 3本1セット
チューブ補強腰落とし
マックスエイト 1セット
レッグバリア 左右10回1セット
マッハダッシュ 左右2本
ダッシュ 6本
100mH 8台 インターバル7.5m 11本
愛敬
Max eight×1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
ミニハードルドリル
片脚巻き込みjump 20m×2
階段dash×2
60×3
100×2
チューブ(引きつけ)×10 3set
腹筋5種目 各20回
ハードルジャンプ×5
八木
高ドリル
踏切シャフト2×10
S字、スラローム走×2
コーナー走×2
五歩はさみ跳び
五歩背面
服部
250mジョグ
動的ストレッチ
棒ストレッチ
ギャロップ50m×3
ドリル
腿下げ20m+50m×3
ランジ20m+50m×3
120m快調走×2
田崎
踏み台ぶら下がり×30回
時々動きの確認
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
＊負けチームは罰ゲーム（250ｍおんぶ歩き）
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾁｭｰﾌﾞ
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽｸｴｱ
流し
・100m×3
Main training
・600m+400m+300m+200m ２set
Down jog（15min.）
補強
East Germany×前後左右各15回 ３set
dip×20 ３set
体操
１人ひとり各パートに分かれて、一生懸命取り組んでいました！！
今日のさぼるはできるだけ口出しをせず、ずっと見守ることに徹しました。
勿論、生徒から助言を聞きに来たら応えましたが、こちらからアドバイスすることは避けました。
専門練習にでは、それぞれがそれぞれの考えで取り組めたと思います。
長い時間になりましたが、明日は１・２年生ともゆっくり身体を休める日です。
但し、来週の水曜日には学年末考査発表があるので、勉強に取り組んで欲しいと思います。
高校生は勉強が第１！！
勉強をやった上で、部活動があるのです。
明日は身体は使わず、頭はしっかり使うようにしましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（各自）
＊40min.で走れる状態を作っておく
Main training（時間を指定）
・80mB.D×30walk+120m全力走×1 4set（Rest7min.）
専門練習(An hour and a half)
城田
スパイク流し
ドリル
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 助走練習
走り幅跳び
水谷
バランスディスク+メディシン投げ
・左右×10 3set（+右×4 1set）
二重跳び×30
反発トレーニング×左右10（+右×5）
ギャロップ
・右×2、左×2
片脚跳び10m×左右2
シザース
・右×2、左×2、左右×2
100m×2
200m ×1
100m×1
中里
w-up（1000m）
MAX8×1set
legカール×左右×10
1,2,3,2,2,3drill×20×3
壁もも下げ高速×左右×10→踏み台左右×10×3set
ギャロップ確認
接地確認
150m×3
マッサージ
渡部
マックス8
段差ホッピング5台×10
ミニハードリル
ギャロップ×2
シザース×2
またぎ×3
150m×4
松本
Jog トラック3周
体操
動的ストレッチ
ハードルまたぎ 3セット
壁腿上げ 左右30回3セット
流し
・100m1本
シザース 3本1セット
チューブ補強腰落とし
マックスエイト 1セット
レッグバリア 左右10回1セット
マッハダッシュ 左右2本
ダッシュ 6本
100mH 8台 インターバル7.5m 11本
愛敬
Max eight×1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
ミニハードルドリル
片脚巻き込みjump 20m×2
階段dash×2
60×3
100×2
チューブ(引きつけ)×10 3set
腹筋5種目 各20回
ハードルジャンプ×5
八木
高ドリル
踏切シャフト2×10
S字、スラローム走×2
コーナー走×2
五歩はさみ跳び
五歩背面
服部
250mジョグ
動的ストレッチ
棒ストレッチ
ギャロップ50m×3
ドリル
腿下げ20m+50m×3
ランジ20m+50m×3
120m快調走×2
田崎
踏み台ぶら下がり×30回
時々動きの確認
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
＊負けチームは罰ゲーム（250ｍおんぶ歩き）
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾁｭｰﾌﾞ
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽｸｴｱ
流し
・100m×3
Main training
・600m+400m+300m+200m ２set
Down jog（15min.）
補強
East Germany×前後左右各15回 ３set
dip×20 ３set
体操
