今日は建国記念日の祝日でした。
我が校は、週末に課外があったり模試があったりと生徒には負担ばかりでしたが、今日みたいな祝日は生徒たちにとっては最高の休日だと思います。
中にはこの祝日を使って、家族と出かけたりすることもあるようです。
唯一の祝日なので、一家団欒も必要だと思います。
さて、練習ですが、今日は朝から球技を行いました！！
体育館種目がやってくるまで、球技をしようと思いましたが使用するクラブが外へ遠征に行ってるということで体育館半面が自由に使えました。
なので、30分間ドリブル無しのバスケットをやりました。
最初はさぼるも見ているだけでしたが、正直、うちの生徒たちのド下手振りにガッカリしました。
余りの下手さにさぼるも我慢ができず、残り10分は生徒たちと一緒にやりました。
さぼるが入って直ぐにやったことは、相手選手の裏を取ってそこでパスを受けること。
それをひたすらやりました。
シュートも立ち止まってのシュートばかり・・・
レイアップシュートすらできません。
要は、陸上以外は何もできないということです。
もっと遊びで球技などしたら良いのに・・・と思いますが、そんな時間も無いぐらい勉強に追われているのだな！？と改めて感じました。
うちの生徒たちはくそ真面目なんで、もう少し遊びの部分を覚えないと頭でっかちになってしまい本職の陸上競技も頭打ちになってしまうでしょう・・・
今後は、できるだけ球技も取り入れ遊びの部分も作ってあげようと感じました！！
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
W-up
・球技（ドリブル無しバスケットボール）×30min.
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set（片脚）・ｷｯｸ×10 5set（片脚）
・背筋×10 3set
＊補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set
・挟み脚上げ腹筋×16 1set
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×M：10 W：6
・左脚上げ×M：10 W：6
・両脚上げ×M：16 W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩抜き
15分ｻｰｷｯﾄ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500m ３set Rest 10min.
流し
・100m×5
Down Jog
体操
我が校は、週末に課外があったり模試があったりと生徒には負担ばかりでしたが、今日みたいな祝日は生徒たちにとっては最高の休日だと思います。
中にはこの祝日を使って、家族と出かけたりすることもあるようです。
唯一の祝日なので、一家団欒も必要だと思います。
さて、練習ですが、今日は朝から球技を行いました！！
体育館種目がやってくるまで、球技をしようと思いましたが使用するクラブが外へ遠征に行ってるということで体育館半面が自由に使えました。
なので、30分間ドリブル無しのバスケットをやりました。
最初はさぼるも見ているだけでしたが、正直、うちの生徒たちのド下手振りにガッカリしました。
余りの下手さにさぼるも我慢ができず、残り10分は生徒たちと一緒にやりました。
さぼるが入って直ぐにやったことは、相手選手の裏を取ってそこでパスを受けること。
それをひたすらやりました。
シュートも立ち止まってのシュートばかり・・・
レイアップシュートすらできません。
要は、陸上以外は何もできないということです。
もっと遊びで球技などしたら良いのに・・・と思いますが、そんな時間も無いぐらい勉強に追われているのだな！？と改めて感じました。
うちの生徒たちはくそ真面目なんで、もう少し遊びの部分を覚えないと頭でっかちになってしまい本職の陸上競技も頭打ちになってしまうでしょう・・・
今後は、できるだけ球技も取り入れ遊びの部分も作ってあげようと感じました！！
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
W-up
・球技（ドリブル無しバスケットボール）×30min.
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set（片脚）・ｷｯｸ×10 5set（片脚）
・背筋×10 3set
＊補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set
・挟み脚上げ腹筋×16 1set
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×M：10 W：6
・左脚上げ×M：10 W：6
・両脚上げ×M：16 W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩抜き
15分ｻｰｷｯﾄ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500m ３set Rest 10min.
流し
・100m×5
Down Jog
体操
