５週目・・・

今日から始まりました、１週間が・・・

いつも書きますが、楽しい休日はあっという間に過ぎ去ります。

今回の週末は、日曜日に家族４人でソリ専用のスキー場へ行ってきました。

２年振りに行ったので、道を覚えているか微妙でしたが、実際に通ってみると見覚えのある風景が蘇ってきました。

日曜日はとても暖かく、本当に２月なのか！！と思うくらいでした。

子どもたちも楽しそうに雪とたわむれていたので、親としても楽しい（しんどい）１日が過ごせました。

さて、練習ですが、今日からまた気持ちを新たに冬期練習第（２cool）５週目に突入しました。

生徒たちもだんだんと動きが良くなり、良くなってくるとテスト発表になってしまうんですよね・・・これが。

しかし、テスト発表までは１週ちょっとあるので、そこまでは今まで通りコツコツと力を蓄えていきます。

ホント、年が明けるとあっという間に過ぎ去りますよね。

しっかり先を見据えて、今やらなければならないことをやっていきます・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×１set
W-up（Agility training-A × 20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右）×2、2
・running×6
・追っかけ×1、1
＊追っかけMini Hurdleを最後に入れる
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set
Main training（1ﾁｰﾑ×6人)
・100m Endless×3 ３set
＊Rest × 7min.
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3（補助ありでもOK）
・2+3×3
鉄棒
･懸垂×M:10、W:7
C－Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
W-up（Agility training-A×10min.）
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
長谷川
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58"(4000)+56″(4000)+54"(2000)
浅野、安齋
・62"(7000)
岡田
・60″（6000）
近藤
・62"(4000)+60"(4000)
さやか
・74″（5000）
日世莉
・64″(3000)+62"(5000)
唯雅
・68″(2000)+66"(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂(各自)
体操