今日も朝から強風が吹き荒れ、嵐のような１日でした。
気温は低くなかったんですが、やはり強風の影響で寒く感じました・・・
そんな中、生徒たちは１日良く頑張りました！！
午前中は課外、午後からは練習ととても慌ただしい１日でした。
更に明日は、１・２年生とも全統模試があるという・・・
うちの生徒たちには、脱帽しかありません。
本来、身体をゆっくり休めたい日曜でさえ、全統模試で潰れるというのは悲劇だと感じます。
本当にうちの学校の生徒には、「ゆっくり休みましょう」という一言に尽きます。
何も無い、１日ボーッとする時間を与えてあげたいですね。あげれるものなら・・・
来週は木曜日に前期入試があるので、その日に身体をゆっくり休ませてあげれそうですけどね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（各自）
＊40min.で走れる状態を作っておく
Main training
・80mB.D×30walk+120m全力走×1 4set（Rest×7min.）
専門練習(An hour and a half)
鈴木
棒高跳び
ボックスぶら下がり
村上
ジョグ
棒ストレッチ
ハムスト補強
かかと引き付け
かかとで地面押す
かかとを押してもらって抵抗
ダイナマックスのハムスト補強キック2種目
ランジ
引き付けランジ
壁もも左右×20 3セット
スタンディング左右×3
スピードスキップ50m4set
150+150+150
水谷
縄跳び
・一重跳び×50 6set
・二重跳び×10 5set
ロイター板jump×20 5set
壁もも下げ
・片足×左右20 3set
・切り替え×左右20 3set
・連続×40 3set
段差反発×左右20
片足jump×左右10 3set
シザース
・左×1、右×1、左右×4
スタブロ（40m×1,60m×1,80m×1）
80m dash×6
中里
w-up（1000m）
MAX8×1(rest10秒)
股関節回し
もも下げ×3→dash
1,2,3,2,2,3drill
壁もも左右×20→1,2,3,2,2,3×20→踏台左右×10
以上×5set
ミニハードル2歩×4、1歩×4
150×3(先輩と全力)
70meter dash×3
三点スタート左右×1本ずつ
C-down
渡部
ハムスト補強左右5s×5
段差ホッピング4×5往復
スティックドリル
スティック5歩×5
6歩×5
バウンディング50m×2
松本
walk+jog トラック3周
体操
動的ストレッチ
ハムスト補強 5回1セット
縄跳び
縄跳び腿上げ 10m 3本
流し
・100m 2本
ギャロップ 2本
壁腿下げ 左右30回 1本
マックスエイト 1セット
シザース3本
マッハダッシュ 2本
ダッシュ 9本
100mH 8台 インターバル7.5m 11本
愛敬
ハムスト補強
チューブ補強
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
スティックドリル
片脚jump ×左右4回
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
・前向き（左右）×2、2
・running×6
Hurdleドリル(腰上げ意識)
マーク走 ×4
300+200+100
八木
シャフト踏切10×2
高ドリル
サークル走
スネーク走
スラローム走
コーナー走
五歩跳びはさみ×10背面×5
チューブ（高練習会）
郡
ゴムチューブ筋トレ
股関節ストレッチ
骨盤ドリル
50m流し×2
メディシン腿下げ
50m流し
ミニハードルドリル
100×4
50
田崎
ギャロップ(チューブ有り)左右各1本ずつ
踏み台ぶら下がり×20本
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
＊負けチームは罰ゲーム（250ｍおんぶ歩き）
補強
・2人組腹筋×5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て×10 1set
C-Down
＜ 中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20段
・直上
・ｵｰﾊﾞｰ
・ﾊﾞｯｸ
・ﾌﾛﾝﾄ
ｽｸｴｱ
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・90秒走
Jog 15min.
体操
気温は低くなかったんですが、やはり強風の影響で寒く感じました・・・
そんな中、生徒たちは１日良く頑張りました！！
午前中は課外、午後からは練習ととても慌ただしい１日でした。
更に明日は、１・２年生とも全統模試があるという・・・
うちの生徒たちには、脱帽しかありません。
本来、身体をゆっくり休めたい日曜でさえ、全統模試で潰れるというのは悲劇だと感じます。
本当にうちの学校の生徒には、「ゆっくり休みましょう」という一言に尽きます。
何も無い、１日ボーッとする時間を与えてあげたいですね。あげれるものなら・・・
来週は木曜日に前期入試があるので、その日に身体をゆっくり休ませてあげれそうですけどね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（各自）
＊40min.で走れる状態を作っておく
Main training
・80mB.D×30walk+120m全力走×1 4set（Rest×7min.）
専門練習(An hour and a half)
鈴木
棒高跳び
ボックスぶら下がり
村上
ジョグ
棒ストレッチ
ハムスト補強
かかと引き付け
かかとで地面押す
かかとを押してもらって抵抗
ダイナマックスのハムスト補強キック2種目
ランジ
引き付けランジ
壁もも左右×20 3セット
スタンディング左右×3
スピードスキップ50m4set
150+150+150
水谷
縄跳び
・一重跳び×50 6set
・二重跳び×10 5set
ロイター板jump×20 5set
壁もも下げ
・片足×左右20 3set
・切り替え×左右20 3set
・連続×40 3set
段差反発×左右20
片足jump×左右10 3set
シザース
・左×1、右×1、左右×4
スタブロ（40m×1,60m×1,80m×1）
80m dash×6
中里
w-up（1000m）
MAX8×1(rest10秒)
股関節回し
もも下げ×3→dash
1,2,3,2,2,3drill
壁もも左右×20→1,2,3,2,2,3×20→踏台左右×10
以上×5set
ミニハードル2歩×4、1歩×4
150×3(先輩と全力)
70meter dash×3
三点スタート左右×1本ずつ
C-down
渡部
ハムスト補強左右5s×5
段差ホッピング4×5往復
スティックドリル
スティック5歩×5
6歩×5
バウンディング50m×2
松本
walk+jog トラック3周
体操
動的ストレッチ
ハムスト補強 5回1セット
縄跳び
縄跳び腿上げ 10m 3本
流し
・100m 2本
ギャロップ 2本
壁腿下げ 左右30回 1本
マックスエイト 1セット
シザース3本
マッハダッシュ 2本
ダッシュ 9本
100mH 8台 インターバル7.5m 11本
愛敬
ハムスト補強
チューブ補強
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
スティックドリル
片脚jump ×左右4回
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
・前向き（左右）×2、2
・running×6
Hurdleドリル(腰上げ意識)
マーク走 ×4
300+200+100
八木
シャフト踏切10×2
高ドリル
サークル走
スネーク走
スラローム走
コーナー走
五歩跳びはさみ×10背面×5
チューブ（高練習会）
郡
ゴムチューブ筋トレ
股関節ストレッチ
骨盤ドリル
50m流し×2
メディシン腿下げ
50m流し
ミニハードルドリル
100×4
50
田崎
ギャロップ(チューブ有り)左右各1本ずつ
踏み台ぶら下がり×20本
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
＊負けチームは罰ゲーム（250ｍおんぶ歩き）
補強
・2人組腹筋×5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て×10 1set
C-Down
＜ 中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20段
・直上
・ｵｰﾊﾞｰ
・ﾊﾞｯｸ
・ﾌﾛﾝﾄ
ｽｸｴｱ
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・90秒走
Jog 15min.
体操
