本日の練習は、東員町陸上競技場で行いました！！
昨日の雨が酷く、グランドはぐちゃぐちゃ状態・・・
あんな状態では、練習は不可能です。
週間天気予報を見ながら、事前に東員町でやることを決めてました。
しかし、先週の水曜日には使えるはずだった競技場が、今朝ネットで確認したらメンテナンスって書かれていました！！
管理人が来る時間帯に電話をしても、なかなか繋がらず生徒からの連絡も無いので、学校から荷物を積んで向かいました。
管理人さんと話をして、事情が解りトラックは使えると言うことだったので使わせてもらいました。
朝からバタバタしましたが、無事、練習を終えることができました！！
ただ、今日の風は強風過ぎて生徒たちも練習するのに苦戦してました・・・
専門練習をする予定だった、HJはバーでは跳べずゴムバーでやってましたがこの風ではなかなか良い跳躍ができて無かったようです。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Sprint drill-F
流し
・４継バトンパス流し×3（短距離陣）
・50m×2（投擲）
＊ここから投擲は別メニュー
＜ 短距離陣 ＞
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mカーブ走×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立てjump×M：10、W：8 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
S.D
・30m×5
・40m×4
・50m×3
Main training
加速走
・10m＋30m×2 3set
＊Rest×3min.
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立てjump×M：10、W：8 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUP）
ペース走
Main training
ペース走
Man
Middle
・6000m
Long
・8000m
Woman
Middle
・4000m
Long
・6000m
流し
・120m×3
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立てjump×M：10、W：8 1set
C-Down
