＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て3set）＊３年生は1set！！
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・背筋×20 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・100m×2（Recovery×100m Walk）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
Sprint drill-F
直線流し
・100m×2
Main training
Middle
・400m+200m×1 3set
Long
・600m+200m×1 3set
＊Recoveryは200m Jog Rest＝10min.
＊３年生は、2set。
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 3set
・腕立てjump×M：10、W：8 3set
・手すり歩行×100m
C-Down
