昨日の部結成から１日経ち、今日から新チームで始動しました。
１年生は学校ジャージを着て、とても初々しく練習へ参加してました。
さぼるは、放課後に面談があり練習開始時には顔を出せませんでしたが、グランドへ行ったときには２・３年生は一生懸命練習に取り組んでいました。
３週間後の試合へ向けて、今日からまたトレーニングに励みます。
ただ、今日から修学クラスの７限授業が始まり、２・３年生の修学クラスが遅れて練習に参加することがたまに傷です。
毎日、一緒に練習が開始できれば言うこと無いのですが・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
補助運動
・平行棒もも下げ×30 3set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
流し（トラック使用）
・４継バトンパス流し×3
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mカーブ走×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（グランド×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
流し
・120m×2
Main training
ペース走
Man
Middle
・5000m
Long
・7000m
Woman
Middle
・3000m
Long
・5000m
流し
・100m×3
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自30min.）
Main training
・投げ×1時間半程度
補助運動
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各15回（合計30回）5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down
