皆さんこんばんは！！
朝から大雨で練習場所をどこにしようか、正直迷いました。
この時期にこの雨は反則です・・・
雨が降れば、うちの学校は水捌けが悪くグランドでは全く練習できなくなります。
校舎内でBCTも考えたのですが、この大雨だから逆にどの学校も東員町には来ないだろう！？と思い、東員町へ荷物を運び練習することに決めました！！
道中、他所の学校が居ないことを願いながら東員町へ・・・
グランドを観ると、うちと小学生のクラブチーム４・５人が居るだけ。
ラッキーと思いながら、練習を開始しました。
ただ、流石にこの大雨ではぶしょ濡れで、練習する生徒たちが可哀想でした。
しかし、今、やっておかないと３年生は後悔してしまうと思い、強行突破で練習をさせました！！
練習後、非常に寒かったですが試合前にタータンを使用して練習できたことは大きかったです。
寒かった割には、生徒たちもまずまずの動きをしていたので、来週末の春季大会へ向けてはしっかり調整すれば何とかなりそうです。
明日は逆に天候が良くなり、学校で練習できそうですがグランドは使用できないというデメリットがあります。
そんな中でも、さぼるが工夫して練習メニューを考えて与えるだけです。
今週は追い込みの週、疲れを取りつつ追い込んで行きます・・・
東員町
＜ 短距離・中距離・障害・跳躍 ＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
流し（トラック使用）
・４継バトンパス流し×2
Standing dash
・20m×左右各1本（合計2本）
Main training
マイル練習（1チーム6人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 2set
＊Rest×10min.
補強
・じゃんけん腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up（Mainのup×30min.程度）
Main training
Long
・1500m×1 3set
＊recoveryは10min. Jog
流し
・100m×3
Down Jog×10min.
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、５set。
＊種目、回数は相談して決定！！
C-Down
＜ 投 擲 ＞
学校
２Ｆ渡り廊下でBCT×3 set
