＜ 短距離（大輝、陸、怜我、楓） ＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
Sprint drill-P
Standing dash
・20m×左右各3本（合計6本）
Main training
・トーイング×2
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各15回（合計30回）5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ それ以外 ＞
それ以外の者は、BCTを3set！！
＊体操まで一緒にやること。
＜ 専門練習 >
HJ・PVは跳べたら跳ぶ。
＊HJ・PVは自分たちでメニューを考えて行うこと。
＜ 中長距離 ＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
MainのUP（各自×20min.〜30min.）
Main training（アスファルト使用）
Build-up
Man
Long：8000m
Woman
Long：6000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
流し
・100m×3
Down Jog×10min.
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 3set
・腕立てjump×M：10、W：8 1set
・じゃんけんおんぶ歩き×400
＜ 投 擲 ＞
W-up（グランド×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
Sprint drill-P
流し
・50m×2
Standing dash
・20m×左右各3本（合計6本）
Main training
加速走
・10m＋30m×3 3set
補強
・じゃんけん腹筋×10回 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down
