今日は久々の７限授業でした。
冬の７限授業では、終わった時間で既に陽が暮れてる状態でしたが今は陽が長くなったので助かります。
ただ、陽が長くなったので時間の感覚が若干ズレており、少し違和感を感じます・・・
さて、練習ですが、今日は木曜日なので軽めの練習にしました！！
中長距離はFree Jog、短距離は身体を締めるtraining、投擲は投げれるので１時間半程度投げました。
シーズンに入り、それぞれ技術的な練習が多くなってきているので、投擲はどんどん投げさせています。
短距離も、中日を作りながら大会へ向けてtrainingを積んでます。
まだまだ弱小チームですが、努力することを忘れず直向きに自己ベスト更新を目指して頑張ります。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up （dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Main training
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て3set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・背筋×20 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×100m Walk）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （グランド×2周）＊逆周り！！
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Main training
Free Jog
Middle×40min.
Long×50min.
＊積極的休養なので、ペースは上げずにゆったり走り、走りながら疲れを取るようにしましょう！！
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自30min.）
Main training
・投げ×1時間半程度
補助運動
・hurdle jump×10（６台使用）
＊高さは１番低くて良いので、ハードルに合わせるのでは無く高く跳ぶことを意識してやりましょう！！
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 3set
・腕立て伏せ×M：12、W：10 3set
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down
