＜ 全 体 ＞
W-up
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
身体作り
マーカードリル
シザース
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Main training
各ブロックに分かれて専門練習
＊11時30分まで、その後、全体で補助運動と補強！！
補助運動
じゃんけんおんぶ歩き×400m
＊100m毎でじゃんけん！！
補強
腹筋
・捻りZ腹筋×20 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
変化走
Man
・5000m
Woman
・4000m
＊Man：速い→遅い→速い→遅い→速い
＊Woman：遅い→速い→遅い→速い
Down Jog×15min.
流し
・150m×3
補助運動
じゃんけんおんぶ歩き×400m
＊100m毎でじゃんけん！！
補強
腹筋
・捻りZ腹筋×20 5set
C-Down
