朝から出勤して、その後、朝のSHRをして直ぐに伊勢へ・・・
約１時間の会議を終え、直ぐに桑名へ帰校。
６・７限目の授業に間に合ったので、そのまま授業をして放課後は最後の面談。
朝からバタバタで提出物のチェックもできず、面談の後はそれをして本日の業務終了！！
帰宅したのが19時半前・・・
とてもハードな１日でした。
４月は本当に忙しい日々が続きます。
倒れないように気をつけて生活をします！！
さて、うちの生徒たちですが、今日は軽めの練習でした。
いつもより終わる時間が遅かったですが、新入生に指導しているので仕方ないですね。
明日も新入生を先輩が教えつつ、頑張ります！！
＜ 全 体 ＞
W-up（身体作り）
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
補強
腹筋（ダイナマックス使用）
・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
背筋
・背筋×40 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump（ダイナマックス使用）
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
各自Free Jog×40min.
補強
腹筋（ダイナマックス使用）
・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
背筋
・背筋×40 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump（ダイナマックス使用）
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（30min.）
補強
腹筋（ダイナマックス使用）
・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
背筋
・背筋×40 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump（ダイナマックス使用）
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min.
C-Down
