＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
身体作り
マーカードリル
ハードルシザース
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
補強
腹筋（ダイナマックス使用）
・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
各自Free Jog×30min.
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（1時間）
補強
腹筋（ダイナマックス使用）
・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
C-Down
