＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
身体作り
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
中長距離はここまで。
各種目
・専門練習×11時30分まで。
補強（男女）
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×8 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training（坂道使用）
Woman
・1000m×3
＊Rest×5min.
Man（１年生）
・1500m×2
＊Rest×7min.
流し
・150m×2
Down Jog×15min.
補強（男女）
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×8 1set
C-Down
