本日の放課後、部結成がありました。
何人入るか想像が付きませんでしたが、何と！！１年生男女（マネージャーも含む）で１６人入部してくれました。
２・３年生合わせても、１８人なのに１年生だけで１６人は驚きです。
練習が始まって、月日が経つにつれて「辞めさせて下さい！！」と言わないようにして欲しいですね・・・
逃げるのは簡単、壁にぶち当たった時にその壁を乗り越える方が難しいのです。
そのことを肝に銘じて、これからの部活動に励んで欲しいと思います。
さて、部結成後の練習は以下の通りです。
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
身体作り
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
＊マイルメンバーはJog×1周
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
流し（中長距離・投擲）
・100m×2
中長距離・投擲はここまで。
Standing・dash
・20m×2
Main training
秒間走
・30sec.×1 2set（Rest×7min.）
long
・40sec.×1 2set（Rest×7min.）
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
Man
・600m+200m+200m×1 2set
＊Rest×6min. Recovery×200m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Standing dash
・20m×左右各2本
S.D
・30m×3 3set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×8
C-Down
