＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
身体作り
マーカードリル
ハードルシザース
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
流し（中長距離・投擲）
・100m×2
中長距離はここまで。
Main training
Standing・dash
・20m×2
加速走（短距離）
・20m加速＋30mT.T×2
・20m加速＋50mT.T×2
・10m加速＋100mT.T×1
補助運動
hurdle jump
・フレキハードル6台×10本
手足走
・100m×2
補強
・コマネチ腹筋×20 5set
・腕立てjump×M：８、W：６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
MainのUp
Woman
・1000m×3
＊Recovery×5min. walk
Man
・1500m×3
＊Recovery×5min. walk
流し
・150m×2
Down Jog×15min.
補強
・コマネチ腹筋×20 5set
・腕立てjump×M：８、W：６
C-Down
