＜ 全 体 ＞
身体作り
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up （４継バトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
中長距離・投擲はここまで。
バトンパス直線流し（坂使用）
・100m×2
Standing・Dash
・20m×4
Main training
加速走
・20m加速＋30mT.T×2
・20m加速＋50mT.T×2
・10m加速＋100mT.T×1
Rest×7min.
＜ 投 擲 ＞
加速走
・20m加速＋30mT.T×2 3set
補助運動（短距離・投擲）
・１台hurdle jump×M：10、W：10
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
MainのUp
Main training
・250m×2 3set
＊recovery×250m Jog
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down
