＜ 全 体 ＞
身体作り
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
ジグザグ走×3本
中長距離・投擲はここまで。
１年生もここまで。
専門練習×11時30分まで！！
１年生は補強サーキット×3set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立てJump×M：12、W：8 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
変化走
Man
・5000m
Woman
・4000m
＊Man：速い→遅い→速い→遅い→速い
＊Woman：遅い→速い→遅い→速い
１年生はFree Jog×40min.
Down Jog×10min.
流し
・150m×3
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立てJump×M：12、W：8 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（1時間）
＊１年生も怪我しない程度に投げる！！
＊２年生が投げ方の指導をする。
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立てJump×M：12 1set
走練習
・300m×1（全力）
C-Down
