＜ 短距離 ＞
W-up （マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
＊投擲はここまで。
Standing・dash
・20m×2
２・３年生
Main training
・トーイング×2（1人2本）
１年生
補強サーキット×3set
専門練習
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUP）
Main training（トラック使用）
build up
・M：6000m（1年生は3000m）
・W：5000m
＊1000m毎に1sec.up
＊設定タイムは各自で設定。
流し
・100m×3
補強サーキット×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Weight training （80％×5set）
＊１年生は12回×3set。
・重さは12回を余裕を持ってできる重さにすること！！
・見栄を張って重い物を挙げるのではなく、フォームの安定を大前提でweightをすること。（ ）内は１年生の回数。
・Full Squat×12 1set（1年生も一緒）
・Squat×5（12）
・Clean×5（12）
・Jerk×6（12）
・Snatch×5（12）
・Bench press×5（12）
専門練習
・投げ
C-Down
