11/16(金)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（ジグザグ追い越しジョック×１０分）
ウエイトトレーニング（No,1）×12　３set
・スクワット
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・Box Jump
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・100ｍ×３（短・短）
・300ｍ×２（短・長）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

11/14(水)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
アップ補強
・腸腰筋×２０＋２０
・サイドステップ×２０
・ケツ補強×２０
以上、２set
ランパス
・１００ｍ往復×５
４０秒走×３

ケガ人①・②
１００ｍインターバル×５　３set（２０秒切り）

補強
・メディシングボール投げ
（前投げ・後ろ投げ・右投げ・左投げ・真上投げ・上投げ）×１０
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・前後懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

11/13(火)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（追い越しジョック１０分）
アップ補強
・片脚屈伸×５（左右）
・腕立て伏せ×１０
・二重跳び（一重跳び）×２０
・ハムスト補強×５
・５０ｍバウンディング×３
以上、２set
坂ダッシュ
・６０ｍ×５　１set
・１２０ｍ×２　２set
・下り走（７０ｍ）×５　２set

ケガ人①・投擲陣
坂ダッシュ
・６０ｍ×３　５set

ケガ人②は通院のため休養

補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・バック懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

11/12(月)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,2）×１２　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ

ケガ人①・②
ウエイトトレーニング×１２　３set
・ベンチプレス
・バックプレス
・片脚スクワット
・デットリフト
・バタフライ（ダンベル使用）
・突き出し
・腕振り（ダンベル使用）

－　共　通　－
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
自転車
・２０秒＋２分休憩　３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

11/10(土)

Ｗ－ｕｐ（追い越しジョック１０分）
スプリント・ドリル
流し×２
１００ｍ折り返し走×５　３set（インターバル９０秒）

ケガ人①
１００ｍ折り返し走×５　１set
パワーＭＡＸ
・無酸素×１
・ミドルパワー×２

ケガ人②
パワーＭＡＸ
・無酸素×１
・ミドルパワー×２
・ハイパワー×１

補強
・メディシング・ボール投げ
（前投げ・後ろ投げ・右投げ・左投げ・真上投げ・上投げ・後ろ蹴り上げキャッチ）×各１０
・手すり歩行（前・メディシング・ボール使用）　１００ｍ×１
・手すり歩行（後ろ・メディシング・ボール使用）　１００ｍ×１
・倒立×１分
・ディップ×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

11/9(金)

Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,1）×１２　３set
・スクワット
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２

ケガ人①
ウエイトトレーニング（No,1）×１２　３set
・スクワット
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ

ケガ人②
ウエイトトレーニング（No,1）×１２　３set
・スクワット
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・バックプレス
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
共通
自転車
・２０秒全力＋２分休憩×２set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

11/8(木)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（グランド５周）
アップ補強Ｂ
・腸腰筋×２０＋２０
・ケツ補強×３０
・サイドステップ×１０
以上、全て２set
流し×３
パワーＭＡＸ
・無酸素×１
・ハイパワー×１（ハイパワー２setの生徒もあり）
・ミドルパワー×１（ミドルパワーなしの生徒もあり）
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・肩入れ×５
Ｃ－Ｄｏｗｎ

ケガ人①
Ｗ－ｕｐ（グランド５周）
成徳ドリル
流し×２
走練習
・１２０ｍインターバル×３　３set（２０秒切り）
技術練習
ミニハードル使用
・１歩連続跳び１０台×１０（左右各５本）２set
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×５
Ｃ－Ｄｏｗｎ

ケガ人②
Ｗ－ｕｐ（自転車１０分）
アップ補強Ｂ
・腸腰筋×２０＋２０
・ケツ補強×２０
・サイドステップ×２０
以上、全て２set
成徳ドリル
パワーＭＡＸ
・無酸素×１
・ハイパワー×２
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・肩入れ×５
Ｃ－Ｄｏｗｎ

11/7(水)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（各自１０分間走）
ミニハードル
・３足×１０
・５足×７
・７足×５
３００ｍエンドレス×２（５５秒切り）　３set
・１チーム　５人

ケガ人①
１００ｍ×５　３set
補強（個人）
・壁つきもも上げ（左右）×３０　５set
・ハードル振り下ろし×２０　５set
・ハムスト強化×３０　５set

ケガ人②
Ｗ－ｕｐ（自転車１０分）
ウエイトトレーニング
・ベンチプレス
・ラテラルレイズ
補強（個人）
・壁つきもも上げ×３０　５set
・ハードル抜き足×２０　５set
・ハードル振り下ろし×２０　５set
・手すり歩行（前）×１００ｍ
・手すり歩行（後ろ）×１００ｍ
・腸腰筋×２０＋２０　５set

補強（全体）
・腹筋×５０　５set
鉄棒
懸垂逆上がり×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

11/6(火)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
（グランド５周・４人１組でバトンパス～追い越しジョック）
アップ補強（全て２set）
・片脚屈伸×５（左右）
・腕立て×１０
・二重跳び×２０
・ハムスト補強×５
・３０ｍバウンディング×５
坂ダッシュ
・６０ｍ×（２人１組）
１組がキックボードを２本・２set、その他の組は６０ｍダッシュを計６本
・１２０ｍ×２　２set

ケガ人
パワーＭＡＸ
・無酸素×１
・ハイパワー×２
・ミドルパワー×１

補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・前後懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

11/5(月)

写真：ケガ人①　「復帰したばかりなので、まだまだ軽いのしか持てません」

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×５周）
ウエイトトレーニング（No,2）×１２　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジＪｕｍｐ
・スキップ
ケガ人
・片脚スクワット
・ベンチプレス
・バックプレス
・レッグラウンジ
・両腕振り（ダンベル使用）

補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・３００ｍ×２（短距離・長）
・１００ｍ×３（短距離・短）
けが人
・パワーマックス×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ