練習内容変更。

当初の予定では、グランドを使用して追っかけ走だったんですが、雨の影響でグランドが使えなかったので内容を変更しました。

来週の水曜日に、さぼるが出張なのでその時にやる練習とチェンジしました。

よって、今日の練習は階段をしました。

なかなかハードで、これまでの練習の筋肉痛がどうやら生徒たちはきてるみたいで、「ひぃ～ひぃ～」言いながら取り組んでいました。

しかし、そんな中でもみんなで声を出し合って乗り切っていました。

明日は天気も回復し、グランドがおそらく使用できると思うので、グランドでがっつり走ります



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog　100ｍ×７往復）
体操
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
Main練習（階段dash）
・１段２歩dash×10
・１段dash×10
・中腹dash×10
・頂上dash×３
勝負に負けた者は、おんぶ走とうさぎ歩き
補強
・スタビ　４種類×１分　２set
（Recovery30秒）
鉄棒
・懸垂×10
C-Down

初の試み。

初の試みと書きましたが、さぼる自身は２年前に練習に取り入れていましたが、今の１・２年生は初めてなのでタイトルに書いてみました。

さて、初の試みとはフィギュアロビクスというものです。

ようはエアロビのことです。

この冬は、エアロビを通して生徒たちには「自分の身体を自由自在に動かせるか」という所に焦点を置いてます。

これができるようになれば、必ず陸上競技でも思い描いている動きができます。

陸上競技だけではなく、他の競技からも得られるものはたくさんあると思います。

生徒たちには、柔軟な身体能力を身に付けてほしいと思います。

明日は、天気が雨っぽいので何の練習をするか頭を抱えそうです・・・

Power　maxで追い込みますかね



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
フィギュアロビクス×３０分
アジリティートレーニング×１５分
補強
・大腰筋腹筋×30　３set
C-Down

坂dash。

今日は水曜日なのに、７限授業でした

最近、陽が沈むのも早く、７限だとあっという間に暗くなってしまいます。

しかも、今日も昨日に引き続き寒い１日でした。

さて、練習ですが今日は坂dashをやりました。

寒い中でしたが、みんな寒さを感じる間もなく次から次へと練習をしました。

２年生は、昨年を経験しているので今日の練習量では物足らない感じでした。

しかし、１年生は体力が無さ過ぎます・・・今日の練習だけで「えらい、えらい」を連発してました

これでは、年度末の合宿を乗り越えられるか心配です。

まっ徐々に体力をつけていけば良いんですけど、正直、先が思いやられます・・・

７限授業ということと、冬季練習の触りということで以下の内容で終了しました。

まだまだ序の口なんで、生徒には早く練習に慣れてほしいと思います



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きBaton　Jog×３周）
体操
アップ補強B
・左右Jump×20
・開閉jump×20
・side　step×10
・反復横跳び×20秒
以上、２set実施。
Main練習
坂dash
・アップもも上げ（20ｍ）×３
・20ｍdash×６（左右各３本）
・40ｍdash×４（左右各２本）
・60ｍdash×２（左右各１本）
コンビdash
・20ｍdash＋10ｍもも上げ＋20ｍdash×１
・20ｍdash＋10ｍ開脚歩行＋20ｍdash×１
・20ｍdash＋10ｍバービー＋20ｍdash×１
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）　50ｍ×２
・おんぶ走（80ｍ）×１
・ハムスト歩行（３人組）50ｍ×１
・手すり歩行（後ろ）80ｍ×１
C-Down

再開。

昨日は、県駅伝終了後だったので全員休養にしました。

その中でも、練習をしている熱心な生徒が何人かいました。

良い心構えですね

さて、今日からまた冬季練習の身体ならしを再開させました。

火曜日ということで、練習メニューはウエイトです。

夏にも１度取り組んだんですが、まずは土台固めということで軽めの重さでフォーム重視で行いました。

生徒たちにとっては、楽勝だったかもしれませんがこれから徐々にハードになっていきます。

まずは、身体を慣らすことを最優先に、今は無理をせずゆっくりいきたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（15分間、各グループでUp）
体操
Weight（基礎）
・Clean（片手）左右×５　３set
・Squat　男子×30、女子×20　３set
・Snatch　２年生（片手）左右×５、１年生（両手）×５　３set
ロープ登り×１
快調走　100ｍ×２
C-Down

三重県高校駅伝大会

本日、三重県高校駅伝大会が松阪の三重高校でありました。

女子は１０時スタート、男子は１２時スタートでした。

優勝は、男子が伊賀白鳳高校、女子も伊賀白鳳高校でした

アベック優勝は三重県初の快挙ではないでしょうか

しかも、男子は２時間０６分０９秒はとても素晴らしい記録だと思います。

１２月の全国駅伝でも上位入賞が期待されるタイムです。

さて、我が桑名高校は嬉しい誤算がありました。

女子が５位入賞を果たし、４年連続東海出場を決めてくれました。

正直、今年は東海出場は厳しいかなと感じていましたが、１人ひとりが今持てる力を出し切り全員で勝ち取った５位です。

東海大会でも、自分たちの力を信じ力走してほしいと思います。

男子は１０位で、こちらもさぼるが赴任して来てからは最高順位です。

願わくば８位入賞をして、男女とも賞状を持ち帰りたかったんですが、それは叶いませんでした。

選手はもちろん、サポートに回ってくれた付添いの人、沿道で応援してくれた陸上部の生徒、全員が一致団結してこの大会を終えられたことを嬉しく思います。

明日は、全員がゆっくり身体を休め、また火曜日から冬季練習に励みます。

冬季練習開始。

今週の月曜日に、トラックシーズンが終わり４日間、短距離・跳躍・投擲は休養に入りました。

で、今日から冬季練習を開始しました。

と言っても、この１１月は身体慣らし程度で、本格的な冬季練習に入るのは１２月の後期中間テストが終わってからです。

なぜ、今日から冬季練習を開始したかというと、今日は桑名高校では体感講座があり、たくさんの中学生が学校を訪れたからです。

今日の練習の目的は、身体慣らしと中学生へ向けて陸上部をアピールすることです。

たくさんの中学生に、陸上部は楽しそうと感じてもらえたと思います

上の写真が楽しさを物語っていると思います

さて、明日は大事な大事な県高校駅伝大会です。

午前中の練習をギリギリまで観て、そのあと前日準備で慌てて三重高校へ向かいました。

準備は万端、明日は男女とも力を全て出し切って、８位入賞を目指してほしいと思います



＜今日の練習＞
W-up（バスケ×３０分間）
体操
アップ補強A
・片脚スクワット×左右５回
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×１０
・ハムスト前倒し×５
・50ｍバウンディング×２
アップ補強B
・開脚jump×20
・左右jump×20
・サイドstep×10
・反復横跳び×20秒
アップ補強C
・ハムスト補強　５秒×５（左右）
・ケツ補強×40
・壁もも上げ×20
メイン練習
・100ｍエンドレス×４　１set
（26人編成で１チーム）
補強
・腹筋×３set
（回数は各自で設定）
C-Down

やっと・・・

先週から続いていた、多忙さもやっとひと段落つきました。

今日は比較的、ゆっくり仕事ができました。

ただ、まだまだ陸協関係の仕事が山積みで、少しずつやっつけていかなくてはいけません

さて、短距離・跳躍は火曜日から移行期に入りました。

練習は各自フリー。

駅伝が終わるまでは、生徒自身に練習を任せています

ほとんどの生徒が、身体を休めるために休養を取ってるようですが、朝練はみんなで集まって球技をしているようです。

良い心がけだと思います。

また、長距離は週末の県駅伝に向けて、調整練習に余念がありません。

しっかりと調整して、大会当日は全力を出し切ってもらいたいです。

監督会議。

今朝は、週末に行われる県高校駅伝の監督会議へ行ってきました。

トラックシーズンも終わり、いよいよ駅伝を残すのみとなりました。

これが終われば、今シーズンの主要大会も全て終了です。

もちろん、県駅伝以降もロードレース大会はありますが、それは個人での試合になります。

チームとして、戦うのはこの駅伝が最後です。

監督会議が終了し、そのあと各中継所の主任打ち合わせ、最後に高体連委員で後片付けをして全て終了です。

桑名高校は、昨年まで女子は３年連続東海出場を果たしていましたが、今年は苦しい戦いが予想されます。

男女とも、１人ひとりの力を集結させて６位入賞を果たしてほしいと思います

桑員フェスティバル。

タイトルの通り、今日は桑員フェスティバルでした。

この大会は、小学生を中心に普及を兼ねた大会です。

主旨は、小学生に陸上競技の楽しさを味わってもらい、中学・高校と続けてもらいたいと思いで３年前から始まりました。

ただ、まだまだ課題がたくさん残るので、３年を経過したので桑員陸協の方々と話をし、改善すべきところは改善していかないといけないなと感じました。

来年も開催されると思いますが、中学生や高校生の参加についても考えていかなくてはいけない時期に来たと思います

さて、この桑員フェスティバルでは、初の試みであるメドレーリレーを実施しました。

昨日までのリレー競技は、桑名高校だけでしたが今日はいなべ高校も参加してくれました。

桑名高校だけの戦いをみると、今日も２年生は１年生に敗退・・・

残念な結果に終わりました。

２年生はこの冬、頑張って練習に取り組まないと来年のリレーは１年生だけになってしまいます。

奮起して頑張ってほしいと思います。

女子は、３勝した者や２勝した者、様々でした。

昨日まで１勝も挙げられなかった生徒も、やっと１勝を挙げることができました

今は手元に景品がありませんが、届き次第頑張った生徒に選ばせようと思います。

混成記録会 ２日目

本日、混成記録会２日目です。

混成に出いている選手は、最後の競技まで全力で頑張っていました。

本校の生徒はもちろん、他校の選手も全員です。

混成競技は、最後の競技が終了した後のお互いがお互いを称え合う姿はいつ見ても良いものですね

さて、本日のリレー競技はマイルリレーです。

男子は、またしても２年生が１年生に敗れてしまいました・・・

これで２年生は、３連敗

明日のメドレーリレーで、維持を見せてもらいたいものです。

女子は、３連勝をした生徒がなくなりました。

みんな２勝ないしは１勝になりました。

ただ、１人だけまだ０敗の生徒がいます。

明日、何とか勝利して１勝を挙げてほしいと思います。

いよいよ明日で、リレー競技も最後です。

今まで試みたことのない競技なので、さぼるも楽しみですが生徒たちもきっと楽しみでしょう。