月曜日・・・

昨日まで、岐阜のアジアジュニアへ行ってて解団式終了後、直ぐに帰宅しましたが月曜日は地獄です・・・

朝から１・２・３限連続で授業があり、更にその授業全てがテストでした。

先週までは選択体育なので、生徒主体でやらせてましたが今日はそうもいきません。

疲れているときは、得てしてこういう状況に陥るのです。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今まで面倒を見えていなかった我が生徒ですが、さぼるが居ない間しっかり練習してたかどうかを確認しました。

ようは今日は練習中は一言もアドバイスをせず、じっと練習風景を眺めていました。

今週末には東海総体があるので、できるだけ県総体と同じ雰囲気を作るのに注意を払いました。

バトン流しの時に男女とも風が強い中、バトンが流れた走りをしてたのでさぼるが居ない間も一生懸命やってたと確信しました。

もちろん、練習中に注意しなければならところもありましたが、そこは最後の挨拶で指摘はしました。

先週までの疲労もまだ取り切れてないと思うので、今日からは東海総体へ向けてどれだけ疲労を抜くかだと思います。

余り練習をせず、大会本番に向けて調整していきます・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×1、50m×1、70m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 1set
補助運動
Hurdle Jump(間にﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙ有)×6
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
鉄棒
・懸垂×M:6、W:4
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
岡田、加藤、長谷川
・60"(2000)+58"(2000)+56″（2000）
日奈子
・78″（2000）+76″（1000）+ 74″（1000）
知優、小畑
・70″（2000）+68″（2000）
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

アジアジュニア選手権 最終日

本日を持って４日間にわたり行われた、アジアジュニア選手権が閉幕しました。

今日のチームJAPANは、昨日よりも更に金メダル奪取に沸きました。

男子は２種目（400ｍH・HJ）、女子は４種目（3000ｍ・400ｍH・1600ｍR・Heptathlon）が金メダルでした。

その他の種目でも、銀メダルや銅メダルを獲得するなど最終日のチームJAPANはかなり盛り上がりました！！

また、アジアでの最大のライバル中国にも、メダル獲得総数で勝つことができました。

母国とは言え、どの国際大会で大差を付けられる中国に勝ったことは、日本のジュニアにとってとても意味のある大会になりました。

今後はこのジュニアの選手が、シニアになったときに多くの選手が日の丸を付けて国際大会で活躍することを心より祈念致します。

さて、今日でアジアジュニアが終わりましたが、明日からまたお仕事再開です・・・

多分ですが、明日は疲労困憊で仕事ができるか心配です。

しかし、明日は選択体育の試験があるので休む訳にはいかないのです。

老体にムチを打って頑張って出勤したいと思います！！

アジアジュニア選手権大会 ３日目

今日でアジアジュニア選手権大会３日目が終了しました。

今日もメダルラッシュが続きました・・・

金メダルは男子１種目（400mR）、女子は２種目（800m・100mH・LJ）でした。

その他の銀・銅メダルは、男女合わせて９種目獲得することができました！！

初日からの良い流れを途切らすことなく、３日目まできました。

しかも、チームJAPANの跳躍チームは、初日から金メダルを獲得しています。（男子PV・男子LJ・女子LJ）

明日もこの流れで、跳躍の種目で金メダルを獲得して欲しいと思います。

さて、学校に置いてきた我が生徒ですが、今日は午前中課外があり課外を取ってない東海組２人は午前中から東員町へ・・・

課外を取っていた生徒は、午前中の課外終了後東員町へ移動し競技場で練習。

東海総体前の最後の競技場練習でした。

それぞれリレーを中心に練習を行い、それ以外の者は専門練習をひたすらやっていました！！

明日は何も無い１日だと思うので、しっかり身体を休ませて月曜日から練習量を一気に落とします。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ー　専門練習　ー
凪咲
＊アップ
コアドリル×1
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ、タッピング
ドリルP
流し(ランニングシューズ)×2
流し(スパイク)×2
＊リレー
部分合わせ
通し
部分合わせ
＊個人
スタート練習
C-down

華歌
＊アップ
コアドリル×1
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ、タッピング、股関節のストレッチ
ドリルP
流し(ランニングシューズ)×2
流し(スパイク)×2
＊リレー
部分合わせ
通し
部分合わせ
＊個人
400mイメージ走
200m
C-down

好美
ストレッチ
WALK×1周
ジョグ×1周
体操
動的ストレッチ、タッピング
ドリルT
スタンディング左右1本ずつ
流し2本
300×1
300+100×3
＊rest20~25min
C-down

類都
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
流し×2
三段跳
短助走
全助走
C-down

宇佐美
関節ストレッチ
ジョグ
ランジウォーク
荷重
もも上げ
流し
スタンディング
300+100 ×1
200+200 ×1
300+100 ×1
C-down

仁
ウォーク
体操
動的ストレッチ
ストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、切り替え)
流し
スパイク流し
150ｍ中間走×2
200ｍ×2
40秒間走＋100×1
300ｍ＋100×1
C-down

馬場本
walk1周
ジョグ1周
体操
タッピング
動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+Hamst×30 2set
ドリルP
4000mペース走
補強

高木
Walk3周
Jog1周
ドリルＴ
流し2本
300＋100
200＋200
300＋100

島林
Core drill×1
ジョグ1周
Dynamic stretch×15種類
ストレッチ
接地の確認
流し ランニングシューズ×1本 スパイク×1本
スタブロ練習
100m×3本
150m×2本

土田
walk200m
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
バウンディング〜流し×2
流し(コーナー使用)
高跳び
・クリアランス意識のストレッチ
・踏切ドリル
・立ち高跳び
・逆落とし
・全助走

陽菜
PNF
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
ポールウォーク 100m 6歩×左右、8歩×左右
ぶら下がり 100m ×2
ポールの先端を後ろにして4歩 100m
ポールの先端を後ろにして2歩 100m
四歩ジャンプ
ぶら下がり（砂場使用） 2歩×4、4歩×？、6歩×？
SD
ダウン
体操

真佳
PNF
walk200m、jog400m
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルP
流し×3
スパイク×2
部分合わせ×1
リレー通し×1
部分合わせ×1
200m×1
ダウン

花宝
コアドリル
ジョグ
体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
ドリルF
流し
2台アプローチ
300H
300H+100×3
ダウン

水谷
コア×1
流し80m×3
ダッシュ50m×1
バトン部分合わせ×2
通し×1
補強

理玖
コア
ジョグ1周
体操
肩ストレッチ
タッピング
腸腰筋+中臀筋×50 2セット
中臀筋+ハム×30 2セット

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
長距離
・1000m+300m+200m ×３set
中距離
・400m+200m+200m×３set
Down jog
補強
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操

アジアジュニア選手権大会 ２日目

今日で大会２日目が終わりました。

今日も昨日に引き続き、各種目においてメダルを獲得することができました。

昨日は２つの金メダルを獲得し、今日も昨日と同じように２つの金メダルを獲得しました。

前半戦が終了し、金メダル４つはまずまずなんじゃないかと思います。

残念ながら金メダルでは無いですが、その他の種目でもメダルを獲得しました。

男子でいうと100m・400m・1500m・10000m・10000mWがメダル獲得。

女子でいうと100m・1500m・やり投がメダル獲得をしました。

大会も今日が折り返し、あと２日残っているので明日以降試合へ出場する選手は全力を出し切って欲しいと思います。

母国開催なので、選手にとって必ず追い風が吹くと思います。

最後まで諦めず、頑張りましょう！！

さて、学校に残してきた我が校の生徒ですが、今日のmain trainingはトーイングです。

雨の中、大変だったと思いますが、「怪我しましたー」という連絡はなかったので良かったです。

今日で学校へ行くのは最後ですが、練習は明日まで続きます。

明日は東海総体へ向けて、最後の専門練習になります・・・

各パート、それぞれやることが異なると思いますが、１週間後の東海総体で活躍できるよう精一杯頑張って欲しいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5m間隔×30台
・もも上げ×4
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ2台 ×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
standing・dash ×左右各2本
Main Training
ﾄ-ｲﾝｸﾞ1人×2本
＊1年生
加速走
・50m×2
・100m×1
補強
・足上げ腹筋 40回×5set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
sprint drill -F
中距離
・1000m×3
瑞希、長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
流し
・100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

アジアジュニア選手権大会 開幕

写真
中学１年生から良き先輩でもあり、良き戦友でもある、N体大監督のKさんです。

今日はお疲れ様でした・・・笑

アジアで金メダルはなかなか獲れないものです。

これからも後輩の成長を楽しみにしています！！

本日、アジアジュニア選手権大会が、岐阜・長良川競技場で開幕しました。

早速、初日にから男子棒高跳びが行われ、３人がエントリーしました。

流石に３人の選手を同時に見ることは不可能だったので、幸いにもそれぞれのパーソナルコーチが現地へ着てくれて助けていただきました。

３人の指導者は、私の大学の母校でもあるN体大の方々ばかりで本当に助かりました・・・

３人中２人がメダルを獲得してくれて、１人は１番良い色のメダルを獲得しました！！

大学の先輩として、非常に嬉しく感じました。

今日は夕方から男子棒高跳びと女子三段跳びがあり、チームJAPAN跳躍ブロックに２つのメダルを獲得し貢献できたかな！？と感じています。

明日以降の選手は、この勢いに乗り明日もメダル獲得を期待しています。

また、本日終了した跳躍陣は、明日の午後から跳躍種目の応援です。

応援してもらったんだから、他種目でもメダルが獲れるように精一杯応援してもらいます。

さて、学校へ置いてきた我が生徒ですが、３年生は実力テストがあり３年生は３年生で練習。

１・２年生は授業だったので、別々で与えられた練習をやったようです。

昨日に比べたら、そんなに時間はかかってないようでしたが、もう少し早く終われる内容だったので少し時間がかかり過ぎです。

東海総体まで、残り僅か・・・ONとOFFができるようにして欲しいですね！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹training
体操
Qﾄﾚ×左右各2本
１.コの字フレキジャンプ
２.サイド1台
３.サイド2台
４.サイドもも上げ
５.スキップリード(男10足、女8足)
６.踏み替え 右左左(男9足、女7足)
７.踏み替え 右左右右(男11足、女9足)
８.ミニ2歩ハードル(男10足、女8足)
９.ミニ1歩ハードル(男7足、女6足)
10. 1.1.3.3.1.1 (男 7.7.14.14.7.7、女 6.6.12.12.6.6)
11.ハードリング［1.1.3.3.1.1)］
(男、11.11.22.22.11.11、女、9.9.18.18.9.9)
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

結団式

今日は、朝からとてもハードな１日となりました・・・

昨日、岐阜入りをしまいたが朝から桑名で定期検診があり、朝から地元へ戻り病院へ行ってきました。

無事に定期健診を終えて、直ぐに岐阜へ戻りました！！

タイトルにも書いたように、本日１７時から結団式があったため、定期検診を終えたあとゆっくりする暇もなくとんぼ帰りでした。

結団式には間に合いましたが、８時に岐阜を出てホテルへ戻ったのは１５時過ぎでした。

その後は結団式へ出席し、夕飯を取ってスタッフ陣で決起集会。

寝床に着いたのは、０時を回っていました。

そんな感じで、１日が過ぎ去りいよいよ明日からアジアジュニア選手権が始まります。

男子ポールは早速、明日の１６時から競技開始です。

チームJAPANに勢いがつけられるよう、初日からメダルを目標に選手が頑張ります！！

さて、学校に残してきた我が生徒ですが、朝から降り続いている雨の影響でグランドはぐちゃぐちゃ・・・

女子キャプテンから連絡があり、「グランド使えませんが、mainをやりますか！？」と。

「グランドが使えなくても、タータンでmainをやれば良い」と伝えました。

練習終了の連絡が１９時過ぎにあったので、ちょっと時間をかけ過ぎたな！！と反省しながら、今日は７限だし次の東海総体が本当の勝負なんで良しとしました。

明日は、軽めの練習なので短時間で終われるように、時間を詰めてできるだけ早く帰宅できるようにして欲しいですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up (5分間jog)
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint drill - F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Main training
加速走
・50m×1
・トーイング×2
＊1年生
・50m×2
・100m×1
補助運動
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10×3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog×5min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint Drill - P
流し 100m×3
Main training
・中距離 外周インターバル
・長距離 外周1000m×5
流し
・長距離 100m×3
C-Down

岐阜入り・・・

皆さんこんばんわ、こんな時期に岐阜へやってきました・・・

本来なら学校で生徒たちの練習を観てなければならないのに、アジアジュニアのため岐阜へやってきました。

今回のアジアジュニアは、母国である岐阜・長良川メモリアルセンターで行われます。

男子のポールが３人エントリー、女子のポールが２人エントリーと５人の選手が参加します。

明後日、試合がある男子は今日から岐阜入りをしており、女子選手はまだきてませんでした。

さぼるの予想ですが、女子選手は明日の結団式には岐阜入りすると思います！！

とりあえず、今日は１８時３０分から夕食を取り、２０時から全体ミーティング、その後は各ブロックでミーティングを行いました。

各選手とも、母国開催ということでパーソナルコーチが助言をしてくれるそうなので、男子は３人中１人だけさぼるが助言をすることになりました。

全ての選手がそれぞれパーソナルコーチがいたら、わざわざさぼるが来る必要はなかったかな！？と思いましたが、助言をする選手がいたのでスタッフとして参加した甲斐がありました。

男子の試合は明後日の７日なので、今はまだリラックスしてもらい戦闘モードになるのは７日からです。

さて、学校へ残してきた大事な生徒の練習ですが、今日は火曜日ということでweight trainingをやりました。

７限授業ということもあり、限られた時間の中でしっかりトレーニングができたと思います。

明日も７限みたいなので、限られた時間の中でしっかり集中して練習ができるようにして欲しいですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
＊1年生は体幹
Weight－A (80％× 5or6)
Squat(half)
・Up:軽い重さ×10(full)
・Normal×10(half)
・静止×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 150m×4 ３set
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操

追い込み・・・

今日から東海総体へ向けて、追い込みの週に入りました。

今日は生徒たちの練習を指導することができましたが、明日からはアジアジュニアのため岐阜へ行くことが決まってます・・・

県総体で女子が、まさかのフィーバー振りを発揮してくれたので、行かなくて良いものなら行きたくなかった。

というのが本音ですが、召集された以上は岐阜の地で闘う日の丸選手のサポートを一生懸命してきます。

さて、愚痴はこの辺にしといて、県総体が終わった直後に２週目から岐阜へ行くことを伝えてあったので、生徒たちもそんなに同様している姿はありませんでした。

さぼるがやる陸上競技ではなく、君たちがやる陸上競技だよ！！と伝えてあったので、さぼるが居なくてもしっかりできるように仕向けておきました。

今年は運良く、国内での開催なのでLineなどで連絡を取り合いながら、東海総体へ向けて調整ができるので良かったです。

練習は観れませんが、基本的には県総体前も居るだけであまり余計なことは言わなかったので、生徒たちもその辺は理解して居るようです。

岐阜には居ますが、生徒たちとしっかりと連絡を取り合いながら、２週間後の東海総体でもフィーバーできるように頑張ります！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（M:ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ jog 、W:4継ﾊﾞﾄﾝjog×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×10
・1+3×5　　・2+1×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
長谷川、小畑、瑞希
・60"(3000)+58"(3000)+56"(2000)
岡田、加藤
・60"(3000)+58"(3000)
知優、日奈子、高柳
・78″（1000）+76″（1000）+74″（1000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

１週目終了。

東海総体へ向けて、あっという間に１週間が過ぎました・・・

月火と県総体の疲れで、生徒たちの動きもイマイチ。

水木と雨に打たれ、思うような練習ができずに終了。

やっと金曜日に晴れたものの、さぼるは娘の授業参観と引き渡し訓練。

今日になって、やっと練習をじっくり観れました！！

今日は四日市中央緑地で、三泗記録会があり記録会へエントリーした生徒はそちらへ行きました。

よって、学校で練習をした生徒は、男子が４人・女子が６人の計１０人のみでした。

その１０人は、２週間後の東海総体へ出場します。

なかには、出場しない１年生もいますが、その生徒も怪我上がりで基本はトレーニング場でした。

この１０人の中でも、女子４継の４人・４００Hの２人・男子マイルの２人の練習内容が異なり頭が混乱するところでした。

何とか、頭の中で整理し３グループとも学校でしたがとても良い練習ができました！！

明日は久しぶりの休日、ゆっくり身体を休めたいところですが、多分、家族孝行で貴重な１日が終わっていくんだらなぁ・・・涙

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up(4継ﾊﾞﾄﾝjog×3周)
体操、肩(棒)ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drillーP
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し(ﾄﾗｯｸ使用)×2
S,D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
ー女子4継ー
加速走(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ)×2set
1本目
・1走→2走、3走→4走×1
2本目
・2走→3走、4走→1走×1
部分合わせ（トラック使用）
リレー通し×1
ー好美・花宝ー
1歩ﾊｰﾄﾞﾙ(ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ使用)
3歩ﾊｰﾄﾞﾙ(ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ使用)
300mH (好美は並走) ×2
200mH+100m (好美は並走) ×1
ー陽・馬場本ー
・150m+100m×1set
・30秒間走+100m×1(陽だけ)
・40秒間走×1
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down

＜　長距離　＞(瑞希のみ)
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
キャッチ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・400m×10
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
dip×20　5set

体操

勝負の６月！！

早いもので、今日から６月が始まりました。

６月と言えば、２週間後に全国インターハイへの最後の関門ブロック大会があります。

これを乗り越えれば、晴れ舞台である全国インターハイです。

残り２週間、しっかり追い込み晴れ舞台へ行けるようにします！！

さて、今日の練習ですが、愛娘の授業参観や引き渡し訓練があり、練習メニューだけ渡して生徒の自主性に任せました・・・

こんな大事な時期に、練習を観たいのは山々ですが、県総体前も生徒主体でやらせてたので１日休みを取ってゆっくりしてました。

生徒たちもいつも何も言わないさぼるが居ても、変に緊張してしまうといけないので居ないようにしました。

こんな感じの陸上部ですが、全国大会への出場はちゃんと目指しています。笑

常にいつも通り！！

大事な試合だからと言って、気合いを入れるのではなくいつも通り自分のペースでやることが１番です。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50m×1
トーイング 1人×2
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中長距離　＞瑞希のみ
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drillーF
Main training
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操