スイム＋ウエイト＋トレッドミル＋パワーマックス
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル 15秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 2100ｍ 40分
ウエイト
7パターン 3セット 30分
トレッドミル
5ｋｍ 25分 HRAV142拍
パワーマックス
100W 20分 100～80rpm HRAV120拍
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