おうちでできるマウンテンバイク用ストレッチング

　おうちでもできるマウンテンバイクのライドを想定したストレッチング。


　余っているハンドルバーでも、ほうきでも、モップでも、なんでもいいので肩幅以上の広さの棒を持って、下の写真のニコ太郎くんのように腕を伸ばして構えます。

　
　

　その状態から肘を深く曲げてバーを胸元まで引きつけます。肩のまわりと肩甲骨がギュッとなるぐらいまで。


　今度は下のニコ太郎くんのように水平位置から同じように胸元まで引きつけます。

　


　以上を繰り返します。疲れるまで。


　みんなと一緒にライドをしているときにそれぞれのフォームを観察しますが、肩回りが動かせてなかったり、ガチガチになっていてバイクコントロールがうまくできてない方が少なくないので、柔軟性を高めるためとバーをコントロールする筋肉をつけるためのストレッチング。


　あとは、以前の日記でも紹介したと思うけれど、入浴中に両腕を湯船の中に入れた状態でグーパーを繰り返す。目安は100回。


　前腕がパンパンになってくると思うけれど、これを普段からやっておくとライドに負けない握力がついて、とくにバイクパークなどで立ちっぱなし、下りっぱなしのときに腕があがりにくくなります。


　試してみてください。