がち＆ゆる練習完了

1.12土曜日朝「がち＆ゆる」練習

　８時マニアラン友さん男女各3名ずつ集合

そんなに寒くもなく、ラン日和でありました。
最初の5Kほど第一段階上り坂までは、ウォームアップジョグにて移動。

上り坂からは、全員がちで全力疾走。ランナーズ本には5分～10分ほどと
書いてありましたので、全員必死で駆け上がってきました
ぜーぜーは～は～　とってもいい追い込み。

そして、第二上り、下りの坂道はつなぎとしてゆっくり体力回復しながら移動。
そこからは、おじさんとKOBAKA先生とで第三の坂みち　裏瀬戸風峠に入り
4名の皆さんはそこからショートして第三坂道へと別れました

おじたんたちは、再び道後平団地の頂上まで一気にかけあがりました。
つなぎランのおかげで、体力そこそこに回復してるので先生も必死で駆け抜け
みごと一気に頂上まで　おみごとでした。
こんなしんどいのは、このコースで初めてだといいつつ、自分の体力に感動しておりましたです。

それから、ゆっくりと石手寺までのアップダウンをつないで移動。
石手寺からは平地。約5キロほどを徐々にビルドアップにて帰路へ。
平和通りに入ってさらに加速し、キロ4分台にはいるまで追い込んで公園にはいってクールダウン。

所要時間　2：11：58　距離　20K　ペース6.27　

このあと、ジムにてお風呂はいって速攻　鍼をうちに病院へ。ぎりぎり間に合って
張ったふくらはぎを治療してもらいました。
ついでに、少々痛みある足の甲にも電気あててもらいました
走っているときはどうもなかったのですが、夕方歩きときには甲がずっきんずっきんでした


1.13日曜日　朝　今日はの成人式。朝早くから、の出動で着物、頭のお店へ大移動。
　　　　　　式典、ちょっとみてみたいのですががするのはわかっておりますので
　　　　　　がまんして、へ行くことに。

　　土曜の練習できっと足が痛いのを想定して、今日は集団ランの予定はなし。
　　案の定、甲が痛みが若干あるのでロングは無理みたい
　　テーピングで足の甲をしめると少し楽チン。
　　８時すぎから、公園に出没。キロ６分ちょいでの、ペース走　目標１０K
　　5キロほど走ったところで、以前顔をみかけたお孫さんの子守をしてはる
　　７０歳代のランナーさんが声かけてこられて、一緒にええですか？と。
　　無論、今日のおじさんも一人でへろへろやったのでありがたく併走。
　　以前は、月間６００K～７００Kほど走っておられ2時間50分前後のタイムのエリートランナさんであり
　　いまでも、平日で１０Kほど、土日は２０K以上一人でもくもくと日課として走っておられるとのことです。
　　頭の下がる思いですわ。
　　最終５００Mほど、１０Kは７０歳代のランナーさん追い込みでいきましょう～とキロ5分前後までピッチ上げ終了。
　　ほぼ予定どおり、１１Kでした。

　　このあと、１０時からジムへいき、ファイトマンにて石手寺方面へ
　　なぜか、今日はほとんど参加者いなく５～６名でありました。
　　途中休憩なしで一気に周って約1時間ちょい、１０Kほどにて終了。

　明日は、まんのうリレーマラソンでありますがなんやらものすごい天気になりそうですが
　とりあえず、小雨は決行なので行く予定です。