今日のおじさん(気持ちは坊ちゃん)

55歳から走りはじめ、70歳サブ4なんとか維持したいと日々精進
ゆっくり長く走れば強い脚になれる・・信じて。

がち&ゆる練習完了

2013年01月13日 | 走ること
1.12土曜日朝「がち&ゆる」練習

 8時マニアラン友さん男女各3名ずつ集合

そんなに寒くもなく、ラン日和でありました。
最初の5Kほど第一段階上り坂までは、ウォームアップジョグにて移動。

上り坂からは、全員がちで全力疾走。ランナーズ本には5分~10分ほどと
書いてありましたので、全員必死で駆け上がってきました
ぜーぜーは~は~ とってもいい追い込み。

そして、第二上り、下りの坂道はつなぎとしてゆっくり体力回復しながら移動。
そこからは、おじさんとKOBAKA先生とで第三の坂みち 裏瀬戸風峠に入り
4名の皆さんはそこからショートして第三坂道へと別れました

おじたんたちは、再び道後平団地の頂上まで一気にかけあがりました。
つなぎランのおかげで、体力そこそこに回復してるので先生も必死で駆け抜け
みごと一気に頂上まで おみごとでした。
こんなしんどいのは、このコースで初めてだといいつつ、自分の体力に感動しておりましたです。

それから、ゆっくりと石手寺までのアップダウンをつないで移動。
石手寺からは平地。約5キロほどを徐々にビルドアップにて帰路へ。
平和通りに入ってさらに加速し、キロ4分台にはいるまで追い込んで公園にはいってクールダウン。

所要時間 2:11:58 距離 20K ペース6.27 

このあと、ジムにてお風呂はいって速攻 鍼をうちに病院へ。ぎりぎり間に合って
張ったふくらはぎを治療してもらいました。
ついでに、少々痛みある足の甲にも電気あててもらいました
走っているときはどうもなかったのですが、夕方歩きときには甲がずっきんずっきんでした


1.13日曜日 朝 今日はの成人式。朝早くから、の出動で着物、頭のお店へ大移動。
      式典、ちょっとみてみたいのですがするのはわかっておりますので
      がまんして、へ行くことに。

  土曜の練習できっと足が痛いのを想定して、今日は集団ランの予定はなし。
  案の定、甲が痛みが若干あるのでロングは無理みたい
  テーピングで足の甲をしめると少し楽チン。
  8時すぎから、公園に出没。キロ6分ちょいでの、ペース走 目標10K
  5キロほど走ったところで、以前顔をみかけたお孫さんの子守をしてはる
  70歳代のランナーさんが声かけてこられて、一緒にええですか?と。
  無論、今日のおじさんも一人でへろへろやったのでありがたく併走。
  以前は、月間600K~700Kほど走っておられ2時間50分前後のタイムのエリートランナさんであり
  いまでも、平日で10Kほど、土日は20K以上一人でもくもくと日課として走っておられるとのことです。
  頭の下がる思いですわ。
  最終500Mほど、10Kは70歳代のランナーさん追い込みでいきましょう~とキロ5分前後までピッチ上げ終了。
  ほぼ予定どおり、11Kでした。

  このあと、10時からジムへいき、ファイトマンにて石手寺方面へ
  なぜか、今日はほとんど参加者いなく5~6名でありました。
  途中休憩なしで一気に周って約1時間ちょい、10Kほどにて終了。

 明日は、まんのうリレーマラソンでありますがなんやらものすごい天気になりそうですが
 とりあえず、小雨は決行なので行く予定です。

 

コメント (2)
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