1.12土曜日朝「がち&ゆる」練習
8時マニアラン友さん男女各3名ずつ集合
そんなに寒くもなく、ラン日和でありました。
最初の5Kほど第一段階上り坂までは、ウォームアップジョグにて移動。
上り坂からは、全員がちで全力疾走。ランナーズ本には5分~10分ほどと
書いてありましたので、全員必死で駆け上がってきました
ぜーぜーは~は~ とってもいい追い込み。
そして、第二上り、下りの坂道はつなぎとしてゆっくり体力回復しながら移動。
そこからは、おじさんとKOBAKA先生とで第三の坂みち 裏瀬戸風峠に入り
4名の皆さんはそこからショートして第三坂道へと別れました
おじたんたちは、再び道後平団地の頂上まで一気にかけあがりました。
つなぎランのおかげで、体力そこそこに回復してるので先生も必死で駆け抜け
みごと一気に頂上まで おみごとでした。
こんなしんどいのは、このコースで初めてだといいつつ、自分の体力に感動しておりましたです。
それから、ゆっくりと石手寺までのアップダウンをつないで移動。
石手寺からは平地。約5キロほどを徐々にビルドアップにて帰路へ。
平和通りに入ってさらに加速し、キロ4分台にはいるまで追い込んで公園にはいってクールダウン。
所要時間 2:11:58 距離 20K ペース6.27
このあと、ジムにてお風呂はいって速攻 鍼をうちに病院へ。ぎりぎり間に合って
張ったふくらはぎを治療してもらいました。
ついでに、少々痛みある足の甲にも電気あててもらいました
走っているときはどうもなかったのですが、夕方歩きときには甲がずっきんずっきんでした
1.13日曜日 朝 今日はの成人式。朝早くから、の出動で着物、頭のお店へ大移動。
式典、ちょっとみてみたいのですががするのはわかっておりますので
がまんして、へ行くことに。
土曜の練習できっと足が痛いのを想定して、今日は集団ランの予定はなし。
案の定、甲が痛みが若干あるのでロングは無理みたい
テーピングで足の甲をしめると少し楽チン。
8時すぎから、公園に出没。キロ6分ちょいでの、ペース走 目標10K
5キロほど走ったところで、以前顔をみかけたお孫さんの子守をしてはる
70歳代のランナーさんが声かけてこられて、一緒にええですか?と。
無論、今日のおじさんも一人でへろへろやったのでありがたく併走。
以前は、月間600K~700Kほど走っておられ2時間50分前後のタイムのエリートランナさんであり
いまでも、平日で10Kほど、土日は20K以上一人でもくもくと日課として走っておられるとのことです。
頭の下がる思いですわ。
最終500Mほど、10Kは70歳代のランナーさん追い込みでいきましょう~とキロ5分前後までピッチ上げ終了。
ほぼ予定どおり、11Kでした。
このあと、10時からジムへいき、ファイトマンにて石手寺方面へ
なぜか、今日はほとんど参加者いなく5~6名でありました。
途中休憩なしで一気に周って約1時間ちょい、10Kほどにて終了。
明日は、まんのうリレーマラソンでありますがなんやらものすごい天気になりそうですが
とりあえず、小雨は決行なので行く予定です。
8時マニアラン友さん男女各3名ずつ集合
そんなに寒くもなく、ラン日和でありました。
最初の5Kほど第一段階上り坂までは、ウォームアップジョグにて移動。
上り坂からは、全員がちで全力疾走。ランナーズ本には5分~10分ほどと
書いてありましたので、全員必死で駆け上がってきました
ぜーぜーは~は~ とってもいい追い込み。
そして、第二上り、下りの坂道はつなぎとしてゆっくり体力回復しながら移動。
そこからは、おじさんとKOBAKA先生とで第三の坂みち 裏瀬戸風峠に入り
4名の皆さんはそこからショートして第三坂道へと別れました
おじたんたちは、再び道後平団地の頂上まで一気にかけあがりました。
つなぎランのおかげで、体力そこそこに回復してるので先生も必死で駆け抜け
みごと一気に頂上まで おみごとでした。
こんなしんどいのは、このコースで初めてだといいつつ、自分の体力に感動しておりましたです。
それから、ゆっくりと石手寺までのアップダウンをつないで移動。
石手寺からは平地。約5キロほどを徐々にビルドアップにて帰路へ。
平和通りに入ってさらに加速し、キロ4分台にはいるまで追い込んで公園にはいってクールダウン。
所要時間 2:11:58 距離 20K ペース6.27
このあと、ジムにてお風呂はいって速攻 鍼をうちに病院へ。ぎりぎり間に合って
張ったふくらはぎを治療してもらいました。
ついでに、少々痛みある足の甲にも電気あててもらいました
走っているときはどうもなかったのですが、夕方歩きときには甲がずっきんずっきんでした
1.13日曜日 朝 今日はの成人式。朝早くから、の出動で着物、頭のお店へ大移動。
式典、ちょっとみてみたいのですががするのはわかっておりますので
がまんして、へ行くことに。
土曜の練習できっと足が痛いのを想定して、今日は集団ランの予定はなし。
案の定、甲が痛みが若干あるのでロングは無理みたい
テーピングで足の甲をしめると少し楽チン。
8時すぎから、公園に出没。キロ6分ちょいでの、ペース走 目標10K
5キロほど走ったところで、以前顔をみかけたお孫さんの子守をしてはる
70歳代のランナーさんが声かけてこられて、一緒にええですか?と。
無論、今日のおじさんも一人でへろへろやったのでありがたく併走。
以前は、月間600K~700Kほど走っておられ2時間50分前後のタイムのエリートランナさんであり
いまでも、平日で10Kほど、土日は20K以上一人でもくもくと日課として走っておられるとのことです。
頭の下がる思いですわ。
最終500Mほど、10Kは70歳代のランナーさん追い込みでいきましょう~とキロ5分前後までピッチ上げ終了。
ほぼ予定どおり、11Kでした。
このあと、10時からジムへいき、ファイトマンにて石手寺方面へ
なぜか、今日はほとんど参加者いなく5~6名でありました。
途中休憩なしで一気に周って約1時間ちょい、10Kほどにて終了。
明日は、まんのうリレーマラソンでありますがなんやらものすごい天気になりそうですが
とりあえず、小雨は決行なので行く予定です。