30K走ばやりの中、膝、足君の負担減練習実施

19日（土曜日）朝8時30分より、公園にてマニアみなさん集合。
　２Kほどゆっくりウォーミングアップ
　それから、本日のメインメニューは
　練習は、二の丸坂道上り全力ダッシュつき300Mインターバル　１０本　
　坂道下り＆平地300Mちょいを回復区間にて周回ランでした～。
　それぞれのペースで走りながら、みんなでがんばる。

　46：50　距離7.5K　　１周　4分30秒～50秒にて実施。
　
　このあと、ジムにてお風呂はいってまったり終了でした。
　
　午後は、アミノ講習会の予定（ペース走）だが、午前中でいっぱいいっぱいで
　脚休めで、おさぼり

　公園にて練習中に、大勢の方が県庁前から愛媛コースへ向けてロング走へいってました

20日（日曜日）9時より公園内周回ラン。
　　　朝ラン友さんたちは、30K走りへいかはりました
　　　あの苦しい愛媛コース試走を、まだまだがんばりはるみなさん
　　　ほんまにすごい　おじさんは、もうあっちへ向いて
　　　走りにいくだけで、苦しくなるので逃避行であります。
　　　なんと、この日ワクチンさんもがんばりはったそうですやん
　　　東京マラソンへ向けて、気合はいってきましたですな

　　　公園にいくと、以前一緒に走らせてもらった７０代のおじさんランナーさんと今日も遭遇。
　　　ごあいさつすると、今日もええですか～と言われ仲良く併走。すでに１０数キロほど走っているにも
　　　かかわらず、キロ６分前後で快調におしゃべりランであります
　　　
　　　1：12：22　　11.77K　ペース6分03　秒。　
　　　ラスト５００Mは、ビルドアップで追い込んで終了
　　　また、週末はご一緒しましょうと
　　　　　　　
　2部練習　このあと、ファイトマンに参戦予定でしたが愛媛コースへ向かうと言うので
　急遽予定変更し、一人ファイトマン実施。
　いつもの石手寺コースへ。
　
　　57：05　11.05K　5分05秒　
　　（最後公園にはいり、WS　１０本にて終了でした。）


　この二日間、足の甲もだいぶよくなり、左膝もサポータなしでなんとかいけました。
　とくに、ロング走をしてない分、ずいぶん楽になってきましたです
　故障のおかげで、あせることもなくマイペースでとにかく負担をかけずに
　できることをやる～をちょっとだけ実践できだしましたです。

移動　往復ジョグ　3キロ追加で、この日　25K　いっときましたです。　

21日（月曜日）　今日は午後から雨の予報のため、ジム中心とする
　　　　　　朝は、城山登山通勤。ゆっくり上り下りでした。

　　　　　夕方ジムは、ストレッチ、筋トレをみっちり1時間。バイク３０分でした。
　　　　　ランは、お休み～。