ずっとお家に引きこもっていると、体がなまって太ってきますね（汗）
お家にいるとストレスもたまりますし、ついつい食べ物に手が伸びてしまって困ります
だからと言ってジムにも行けないし、お散歩に出るのもはばかれます
そこでおすすめなのが、お家でできる筋トレです
筋トレの良い所は、
・お家の中でできる
・道具がいらない
・お金がかからない
・静かにできるので近所迷惑にならない
・短時間で効果がある
ということです
40歳をすぎるとどんどん代謝も落ちて、太りやすく痩せにくくなります
若いころは、ちょっと食事を抜くと痩せたのに、ぜんぜん痩せません（笑）
しかも食事制限を行うと更に代謝が下がるので、もっと痩せにくい体になってしまいますね
代謝を上げて痩せやすい体を作るには、やはり筋トレが一番です
お家でできる自重の筋トレ（負荷をかけない筋トレ）は、ゆっくり正しく行えば、80歳の方でもできるのが嬉しいところ
太らないためだけではなく、健康のためにも一生続けていきたいなと思っています
毎日行っている５分でできる簡単な筋トレをご紹介いたします
【基本の５つのトレーニング】
・全て１０回を目安に行います
・筋肉を意識してゆっくり行うことで、効果が何倍にもなります
1.スクワット
肩幅に足を広げて立ちます
ヒザや腰を痛めないように目線は前を向きます
3秒かけて腰を後ろに引き下に下ろします
1秒止まる
3秒かけて戻ります
最後は下ろした後、少し腰を戻して10秒キープ
2.ワイドスクワット
ヒザや腰を痛めないように目線は前を向きます
3秒かけて腰を後ろに引き下に下ろします
1秒止まる
3秒かけて戻ります
最後は下ろした後、少し腰を戻して10秒キープ
2.ワイドスクワット
つま先を外に向け足を大きく広げます
ヒザや腰を痛めないように目線は前を向きます
ヒザが内側に入らないようにつま先と同じ方向にヒザを広げ
3秒かけて腰を深くおろします
1秒止まる
3秒かけて戻ります
最後は下ろした後、少し腰を戻して10秒キープ
3.足上げ横
右腕を曲げ右足を横に上げながら右ひじを近づけます
左手は壁などにつかまります
最後は足を上げた状態で10秒キープ
4.二の腕
肘を曲げて立ち、肘から下を後ろに伸ばします
最後は後ろで伸ばした状態で10秒キープ
5.腹筋
床に寝てイスなどに足を乗せます
腰を浮かせず、ヒザ、腰が直角に曲がるようにします
3秒かけて体を起こして1秒止める
3秒かけて戻します
最後は起こした状態で10秒キープ
