中海OWSの悪影響を考えてランを控えていたが、いごっそうアクアスロンのラン10kmは超ハードコースらしい。今日はしっかり走ろう。
結局10kmをしっかり走ったことがない。コレはマズイ・・・。
ラン 0.5km+10km+0.5km 12km/h～16km/h
スイム UP 50m×2
LSD 600m
S 100m×10 1分30秒サークル
200m×5 3分サークル
400m×1
Drill 50m×10
Down 50m×2 3700m
ランで完全に力尽きた。45分はかかりそうだ。こんな練習じゃダメだそりゃ・・・。スイムトップからランで抜かれまくるという最悪のレースになりそうだ。
今日走ると回復が心配だがスイムと違いランは蓄積疲労がない。2日休めば十分だろう。
中海のクラゲダメージはかなり回復した。