府中で跳ぶ！

予定はタイトルの通りでした。
でも、10時30分に練習開始したときには小雨が降り出し、
アップとドリルに流し一本が終わる頃には、きっと時間降雨量五ミリ以上の、
いわゆる本降りになっていました。
せっかくジャンパーT谷氏との二回目のセッションですが、
砂場はクローズされてしまい、走り幅跳びはできなくなりました。
しかし！
ちゃんと陸上部で若いときからトレーニングを積んできた彼は慌てず騒がず。
軒下でも出来る、ジャンプに効くメニューを次々と提案してくれました。

中臀筋に効く、30センチ高の台での片足ジャンプを30回左右×3セット。
大腿二頭筋に効く、70センチハードルの横向足回旋またぎ。五台のハードルを、のべ30回連続で左右足×３セット。
このほかにも、腸腰筋に効く片足ワイパー30スイング×３セット。
中臀筋～大臀筋に効く、竿持ちレンジ20回左右×3セット。
下部腹筋に効く、臥位V字キック100回
深腹筋に効く、腰を地面に押し付けるドローイン30秒。

最後は縦の筋肉を総動員して姿勢を真っ直ぐにする位置キープを一分×前後。

ほぼ一時間半の自重筋トレは、
自分の体を支える体幹の筋肉が、あちこちで鍛えられていない弱さを実感し、
明日の筋肉痛を予感するのでした。