今日の一歩:
・夫婦で夜ラン/10km（6'12"/km｜128bpm） レース前の調整でゆる～く
それにしても、寒かった🥶
祝日は孫達と遊ぶ日
まずは「島田ゆめ・みらいパーク」
全遊具制覇
ついでに静岡空港を見学
1時間に1便の離発着では待ち時間が長い
ファミレス経由で竜洋海洋公園
昔から変わらずお尻が痛くなる滑り台
そして遠州灘海浜公園から新居文化公園へ
息子達が遊んだ頃から30年、遊具も減って寂しくなりました
強風の1日、公園巡り（無料）を満喫しました😊
今日の一歩:
・AM 6:15 バイク（MTB）/13.6km（大草山｜43'） 寒～っ😖
ついに（とうとう）XR'92mamaがエントリー
トライアスロン仲間に誘われ（説得され）、MTB4時間耐久「女性チームメンバー入り」の話が進んでいます
誘われる時が華
チャレンジ精神を応援しますが、ぶっつけ本番でどうなることやら
尚、自分は2人組で出場する予定です。
今週末は新城トレイル11k（ペア）、2週連続のレースを怪我をしない程度に熱く楽しもう
今日の一歩：
・スイム/1,600m 時間切れ
1,000m×1（プル｜ハイポ3｜19'01"｜132bpm） 疲れているなぁ
新城トレイルの装備確認で尉ヶ峰へ…
ところが、細江公園側からのルートが残念なことになっていました
私有地では仕方がありません
舗装路が迂回路（青線区間）になっています
西側…
復路の林道から尾根への入り口は見落としそう…
尉ヶ峰林道（舗装路）は伐採が進み、眺望
ダート部分が半分くらいになってがっかりでしたが、練習になりました（往復8.8㎞｜1時間12分）
孫と3人で「のんほいパーク」へ
シマウマ
ゾウが6頭
キリン
虎
カバを見忘れました
恐竜
バトルファイアー
こども汽車
動物園、自然博物館、遊園地をしっかり楽しんできました
しかし、何十年ぶりの「のんほいパーク」がとても広く感じたのは歳のせい
今日の一歩:
・AM 6:40 バイク（B）/48.8km（ぐるっと浜名湖｜29.5km/h｜146bpm｜鉄下駄） 孫が寝ている隙に
途中からガチの自転車乗りに引っ張ってもらいました。
気持ちが入れば、まだそこそこのスピードで走れそうな気になりました （距離はもちませんが）
アクアのフロントサイドウィンドウ（運転席側）内側のコーティングが剥がれてきました
キラキラして気になります。
爪でカリカリしたら、状態が悪化
TOYOTAに問い合わせ、整備工場でも見てもらったところ、経年劣化で
補修は諦めました
同様の症状がスバルやホンダ車にもあると聞いています。
果たして、このコーティング（純正）は必要なのでしょうか…
今日の一歩：
孫襲来中
サボり続けているバイク練習…
「週末（＆祝日）は孫の子守で時間がない」と言い訳たらたら
「それじゃ朝練だ
」と奮起して準備
早朝は注意力散漫なドライバーが多いので、自分の存在をアピールするために…
ヘッドライトの台座を加工してDHバーに取り付け、タイラップで補強
リアライトは他社のベルトを利用して装着
こうして準備を整え、5時半に起床しても…
「あ～寒い …体に悪い …明日からにしよう」
自己嫌悪からの1日は、心に悪いです
今日の一歩：
・スイム/3,200m 左ふくらはぎに注意しながら
3,000m×1（プル｜ハイポ3｜58'42"｜125bpm） LSD感覚で🏊♂️
・夫婦で夜ラン/10km（5'50"/km｜142bpm） 復路は西風に向かって5'36"/km
今日の一歩:
・バイク（B ）/48.8km（ぐるっと浜名湖｜28.0km/h｜136bpm）
瀬戸の信号待ちで左ふくらはぎがピキッ（と言うよりギューッ😖💥）
自転車でこんなに強く攣ったのは初めて、危うく転ぶところでした そんなに踏んでいないのに、ペダリングが出来ていない証... 悲しい（情けない）😭
・夫婦で夜ウォーク/2.91km（30分｜87bpm） ふくらはぎに痛みが残っているので大事をとって
XR'92mamaが兄の遺したサツマイモで…
特別な美味しさです
今日の一歩：
・スイム/3,500m
3,000m×1（プル｜58'52"｜132bpm） プッシュを意識
あちこち探してもEdgeが見つからず、諦めかけていたら…
こんなところにありました。
孫の仕業に間違いありませんが、叱れません
いたずら
今日の一歩：
・夫婦で夜ラン/10km（6'05"/km｜128bpm） 鍛えてくれる西風に感謝 でも、ほどほどにして欲しい