大雑把に3本
真っ暗になるまで粘りましたが、思うように進みませんでした
今日の一歩:
・スイム/3,200m レーン貸し切り
昨日に続き、1時間泳×1本（プル｜ハイポ3｜2'00"/100m｜135bpm ） 練習をサボっていると、このペースで疲れます。せめてこの程度の泳力は維持したいところ
バラモンキング（6月15日開催）のエントリーが始まりました
Aタイプ｜7:00～20:30 （13時間30分）
今年も、AはIMディスタンスにスイム0.8㎞・バイク20㎞届かない距離です
以前の距離に戻ったら、もう一度チャレンジしようかな
観光でいいので、一度は夫婦で五島に行こうと思います。
XR'92mamaの国内ロングレース会場（皆生・宮古島・佐渡・五島）制覇を目指して
今日の一歩：
・スイム/3,200m 1時間×1本（2'00"/100m）
咳が出なくてよかった～
でも、超マイペースのおじさん？にブロックされ、何度も追い越すことに…
思いがけないヘッドアップ（＆ダッシュ）の練習になりました
・夫婦で夜ラン/10km（5'42"/km） ビルドアップ
最後1kmは5'12"/kmまで上げられました
フロントガラスが凍っていました
今季、初
氷を取り除く手間を考えたら、車庫に入れる方が良いのは分かっているのですが…
古く重いシャッターの開け閉めが面倒で、アクアは外に出しっ放し
さて…
垣根の剪定が4回（×2時間）で何とか（とりあえず？）終了
次は植木の剪定 …と、部屋の片づけです
年末は何かと慌ただしく、思うように行動出来ません
田原のライバルからいただきました🙇♂️
ほしあかり（干し芋）｜ふくむらさき（焼き芋・天ぷら）
紅はるか（焼き芋）｜シルクスイート（芋料理）
それぞれの旨味があります。
来年は種芋を分けてもらえる予定です
4耐レース中に食べた焼き芋（ふくむらさき）
めっちゃ美味しかった
今日の一歩:
・夫婦で夜ラン/10km（5'48"/km） 復路は5'30"/km
喉を守ろうとマスクをして走ったら、5kmで苦しくなりました
なぜか電話台の裏から...
昭和30年に初めて50円玉が発行されたようです。
それにしても、何でこんな所に
今日の一歩: 喉を養生
むちゃくちゃ寒かった
皆さんの上手さに圧倒されました
打ち上げはレースより長い4時間半、こっちの方が（笑い）疲れました😵
雲１つない穏やかな日☀️
今日は義兄の一年祭（仏教の一周忌）でした。
義兄は、育てた野菜を周りの人に食べてもらう（あげる）のが好きでした。
その想いを少しでも受け継ぐことが出来たらいいなぁ～と思っています。
つるなしえんどうの畝に棚（90㎝×400㎝）を作り、敷き草をしました
つるなしえんどうは高さ80㎝位にしか成長しないようですが、これでいいのかな
素人技なので、すべて見様見真似
えんどうの隣に植えた玉ねぎには追肥（化成8号）しました。
肥料を置き過ぎるとブヨブヨになるようなので要注意
どっちも収穫できるといいな…
こっちの畑はこれで一段落 （…にします）
さて、年内に垣根と植木の剪定は出来るのでしょうか…
明日はMTBチーム対抗4時間耐久レース（+鍋パーティー）です
自分もトレランシューズを新調しました
スピードゴート6｜HOKA（ホカ）
自分で買ったランニングシューズ史上、青のアッパーは初めて
トランスフォーマーに似た子供っぽいロゴがお気に入り
同じ「ロングトレイル＆トレッキング向き」のオリンパス6（ALTRA）と迷いましたが、強豪の仲間が履いていて、身の程知らずに「一度は履いてみたい」と思っていたスピードゴートを選びました。
（自分的にはどちらも高価で躊躇しました
）
足型を測定してもらい、ワイドをチョイス
ちなみに、ランニングシューズ（ASICS）はスタンダード（26.0㎝｜２E）です。
足回りのタイプ（スタンダードとワイド）は、JIS規格とグローバル表記で違うので注意です。
早くトレイルを走ってみたいです
下がり気味だったランニングモチベーションが、ちょっぴり
今日の一歩：
・夫婦で夜ラン/10km（5'42"/km ｜141bpm） 往路6'00"/km → 復路5'26"/kmで、いっぱい、いっぱい
このペースではサブ4（フル）は出来ません。どうやって走っていたか分からなくなりました
散髪した後ろ姿を見て、XR'92mama が...
「（孫2号）くんとそっくり🤭」
それを聞いていた老母が...
「可哀想に」
ひ孫が自分が産んだ息子と似ているのが可哀想とは...
80を越えた母親から、還暦を過ぎてこんな風に言われる息子（自分）が情けない
今日の一歩:
・夫婦で夜ラン/5km（5'37"/km｜131bpm） 散髪から帰るのが遅くなり、これだけ
スピード区間｜4’36”/km ４年前に比べて30秒以上落ちている… 4’10”/kmまで上げたい