マラソントレーニング

事務局 ライフコーダにあおられ気味の星です。

走る時にかかせない用具があります。

トレーニング効果をリアルタイムで表示する機能がついた時計です。
写真：スントt4ランニングパック（トランスミッター、スピードセンサー、PCポッド）

これが私の専属コーチの役割をしてくれます。

マラソントレーニングは自分自身の目標に向けたカラダ作りを系統立ててプログラミングします。
私の場合は1ヶ月の走行距離を設定し、仕事のスケジュールや体調に合わせて1週間のメニューをおこします。スピードセンサーをシューズに装着することで、速度・距離データを走りながら表示してくれます。

例えば今週は走行距離30kmに設定し、5km走はAペース（12km/h）とBペース（13km/h）、10km走はAペースと自分自身の力量や体調に相談して1週間の目標にしています。
月曜・5ｋｍA
火曜・休
水曜・5ｋｍA
木曜・5ｋｍA
金曜・5ｋｍB
土曜・休
日曜・10ｋｍA

当然、ペースが上がらない時や、筋肉にハリがある時などは臨機応変にメニューを変えます。
走りながらペースや距離が確認できるので、調子がいい時、悪い時は感覚ではなくデータで表れてしまいます。

とても優秀なコーチですが数値はシビアです。目標を適正に設定しないと効果は出ません。それどころか故障につながります。
（私もオーバートレーニングで故障寸前まで行きました）

そんなこんなで自分自身の体力や特長がここ2～3ヶ月でようやく把握出来てきました。

さて秋から冬のシーズンに向けてトレーニング強度を上げていこうと思います。

ライフスタイルを変える

気づきの５ヶ月、マネージャーの高木です。

　この５ヶ月、私の中では様々なことが変化しました。家業の中では仕事の時間はエンドレスです。実際休んだのは元旦だけ。でも、やりたいことは間を見ながら挟み込めます。

　勤めの中ではそうはいきません。勤務時間以外にやりたいことの時間を作り出さなければなりません。運動もそうです。昨日、完全休養日のことを書きましたが、消費が１００キロカロリーそこそこ。これではメタボ一直線です。

　通勤時間にカロリー消費。そうです。徒歩通勤です。自転車だと５分くらい。徒歩で８分、１日２往復、計３２分かかります。昨日、ライフコーダで計測してみました。お昼上がり含めて２往復で２００キロカロリー消費しました。

　今までなんともったいないことをしてきたのか。これからは自転車もやめて極力徒歩です。人間はもともと動物。運動することで健康を保てるように出来ています。

　５ヶ月間の間にほとんど車に乗らなくなりました。必要なときは１０分足らずで車のあるところまでいけます。時間が許す限りは徒歩と自転車です。
　ライフスタイルを変えることでエコと健康両方を手に入れられます。お金で時間を買う時代から、時間で健康を買う時代かもしれません。

　現代は追いつけないスピードで価値観が変化しているようです。スポーツクラブも取り残されないようにしなければ！