マラソントレーニング

事務局 ライフコーダにあおられ気味の星です。

走る時にかかせない用具があります。

トレーニング効果をリアルタイムで表示する機能がついた時計です。
写真：スントt4ランニングパック（トランスミッター、スピードセンサー、PCポッド）

これが私の専属コーチの役割をしてくれます。

マラソントレーニングは自分自身の目標に向けたカラダ作りを系統立ててプログラミングします。
私の場合は1ヶ月の走行距離を設定し、仕事のスケジュールや体調に合わせて1週間のメニューをおこします。スピードセンサーをシューズに装着することで、速度・距離データを走りながら表示してくれます。

例えば今週は走行距離30kmに設定し、5km走はAペース（12km/h）とBペース（13km/h）、10km走はAペースと自分自身の力量や体調に相談して1週間の目標にしています。
月曜・5ｋｍA
火曜・休
水曜・5ｋｍA
木曜・5ｋｍA
金曜・5ｋｍB
土曜・休
日曜・10ｋｍA

当然、ペースが上がらない時や、筋肉にハリがある時などは臨機応変にメニューを変えます。
走りながらペースや距離が確認できるので、調子がいい時、悪い時は感覚ではなくデータで表れてしまいます。

とても優秀なコーチですが数値はシビアです。目標を適正に設定しないと効果は出ません。それどころか故障につながります。
（私もオーバートレーニングで故障寸前まで行きました）

そんなこんなで自分自身の体力や特長がここ2～3ヶ月でようやく把握出来てきました。

さて秋から冬のシーズンに向けてトレーニング強度を上げていこうと思います。

ライフスタイルを変える

気づきの５ヶ月、マネージャーの高木です。

　この５ヶ月、私の中では様々なことが変化しました。家業の中では仕事の時間はエンドレスです。実際休んだのは元旦だけ。でも、やりたいことは間を見ながら挟み込めます。

　勤めの中ではそうはいきません。勤務時間以外にやりたいことの時間を作り出さなければなりません。運動もそうです。昨日、完全休養日のことを書きましたが、消費が１００キロカロリーそこそこ。これではメタボ一直線です。

　通勤時間にカロリー消費。そうです。徒歩通勤です。自転車だと５分くらい。徒歩で８分、１日２往復、計３２分かかります。昨日、ライフコーダで計測してみました。お昼上がり含めて２往復で２００キロカロリー消費しました。

　今までなんともったいないことをしてきたのか。これからは自転車もやめて極力徒歩です。人間はもともと動物。運動することで健康を保てるように出来ています。

　５ヶ月間の間にほとんど車に乗らなくなりました。必要なときは１０分足らずで車のあるところまでいけます。時間が許す限りは徒歩と自転車です。
　ライフスタイルを変えることでエコと健康両方を手に入れられます。お金で時間を買う時代から、時間で健康を買う時代かもしれません。

　現代は追いつけないスピードで価値観が変化しているようです。スポーツクラブも取り残されないようにしなければ！

今度こそ完全休養日

運動ゼロのマネージャー高木です。

再びいつも通りのクラブライフが始まりました。思い出してみると４月からここまでほとんど自転車で通勤しています。よほど強い降りでない限り自転車でした。裏を返すとそれだけ良い天気が続いたり、空梅雨だったのでしょう。

　昨日は自転車往復とデスクワーク、オリンピック観戦で３，９６３歩　１０６キロカロリー消費で完全休養日でした。普段の生活ではほとんど運動機会が無いと言うことで、今までは夕方か休日のジョギングでこなしてきました。

　こんな状況だと冬場のトレーニングが気がかりです。とりあえず通勤をウォークに変えて、後はトレーニングルームに申し込んでウエイトとギャラリージョギングでもと思っています。

　健康志向で考えるとライフコーダは運動時間、運動の質、移動手段の変更などのライフスタイルを考えるきっかけにもなりそうです。私自身、母親が糖尿病で遺伝体質を持っていますし、検診で引っかかったこともあります。より敏感に感じ取ってしまいます。

　特定検診、メタボと世の中なにかと健康には厳しい世の中です。関心が高まった今こそ色んな仕掛けが出来るのかもしれません。

バドミントン 消費カロリー

サブＭ　森山です。

突然ですが「皆さん、バドミントンでカロリー消費しましょう。」

今日、久しぶりにバドミントンしました。
何しろお盆休みに入ってたものですから。

で、試しに※ライフコーダーをつけてやってみました。
（※パソコンに繋ぐと１日の運動量や運動強度が時間単位でわかるらしい万歩計？）
壊れないように気を使いながら。

２時間のバドミントンが終わってライフコーダーを見てみると

[GOOD]　なんだ、この表示は、

そう、拍手マークとGOODの文字が表示されていました。
１日の目標カロリー消費量を２時間でクリヤーしました。

楽しくバドミントンすればいいんですねぇ。
LET'S　BADMINTON

では、今晩はこんな曲で・・・
Righteous Brothersの1965年のヒット曲、皆さんご存じですね。
Unchained Melody
http://jp.youtube.com/watch?v=OZQKqju2Trg&feature=related
おやすみなさい。

ウォーキングロードＮＥＷ

気温変化に戸惑うマネージャーの高木です。

　昨日の気温変化には参りました。夜中にタオルケット１枚では寒く体中冷え切って目を覚まし毛布を捜してうろうろする始末。六日ぶりに出勤したまではよかったのですが、おかげで今日午前中は猛烈な吐き気と腹痛に悩まされました。

　でも、５日も休んだ後、ＨＰの更新とサーバーメンテとＰＣフォルダーメンテを頑張ってこなしました。だいぶ身軽に軽くなったはずです。

　昨日はお盆休みの最終日、オリンピックの放送予定を睨みながらトレーニングに出かけました。気温が下がったせいか体が良く動いてずいぶん時間を短縮してショートコースを走り終えました。

　それから、前日途中まで行った佐梨川沿いのコースを行ってみることにしました。左岸のビハーラ佐梨川の河川敷を原信のところの橋まで行き、右岸に移り「美ロードりんりん」と言う訳の解らない名前の湯之谷村時代に出来たサイクル＆ウォークロードヘと移ります。

　名前とは裏腹にこのコース、なかなかのものでした。ちょうど良い間隔に休憩所が配置されカラー舗装が施された安全な道でした。途中、錦鯉の池にテラス風に張り出し横切るスポットがあったり、途中道の駅にはトイレや自販機があり給水も出来ます。その先、道は吉田橋・大沢橋・野口橋まで続きます。休憩挟んで約１時間弱、往復２時間弱で桜づつみコースと同じくらいの所要時間になります。

　ウォーキングロードとすると河川敷、堤防上・木立の中と変化に富んでいて今迄で一番適したウォーキングロードに感じました。今後、ぜひ仕掛けたい道でした。

　ジョグの後、２日続けて長時間のウォーキング、さすがに足が疲れました。体力消耗はあまり感じないのですが、現代人は歩くことに弱いようです。今度女房とおにぎりを持ってサイクリングにもう一度行ってみようと思っています。ちなみに昨日は１万８１９０歩・６４９キロカロリーの消費でした。

加速度検知式

ただの万歩計ではないと感心のマネージャー高木です。

　昨日は完全休養日と書いたのですが、昼食に趣味の料理・ひき肉を使った野菜こってりピリカララーメンを中盛でしっかり食べてしまいました。

　その分だけでも消費しようとスキー場を松金毘羅まで登り、ついでに富士権現、引き返して整備された小道に誘われ駒見の湯から青島へ。
　歩く事の無い青島山沿いの旧道を上まで。よそべえの清水の冷たさに感心しながらついでに福山橋へ。さくら堤（写真）を下り佐梨川まで来たら河川敷を人が歩いている。行ってみようと１７号まで言って引き返し再び魚野川の河川敷を自宅まで。都合２時間歩いてしまいました。

　１日終ってライフコーダは１万８２９０歩、消費５５０キロカロリー。アレーッ！おかしい！　前日、根小屋橋回りジョギングは１万４３０４歩、消費５９５キロカロリー。

　消費カロリーは前日が４千歩近く少ないのに消費カロリーは４５も多い。何よりも動いていた時間がウォークの方が１時間２０分くらい多かったはずなのに。

　思い出しました。このライフコーダは運動の質を加速度で判断し消費カロリーを変えることを。ウォークとジョグは同じ距離でも消費カロリーを変えてくれるのです。

　すぐれものです。頼りになります。励みになります。上手く活用したら面白いツールになるかもしれません。

　昨日は疲労感はゼロですが、脛と足首の張る変な完全休養日になってしまいました。

トレイルランニング

サブＭ森山です。

高木Ｍ・星の記事にあるとおりライフコーダーなる物を持たされました。
が、私のスポーツスタイルに合いません。
夏のトレーニングは、自転車と水泳です。

毎日、午前中に北部プールの管理に行き、水質を確認し薬剤を投入し「プールの水底確認のため」泳ぎます。もちろんトレーニングも兼ねます。
もちろんライフコーダーは外します。

自転車で、青島広域農道にも行きますが、
心臓破りの坂道でもただの１回のペダリングとしてカウントするのみです。

バドミントンやバレーボールでは、
もちろん外します。
と、言うことでライフコーダーを付けてる意味が全くありません。

しょうがないので、以前から挑戦しようと思っていたトレイルランニング？に行ってきました。コースは、湯之谷の薬師・城山遊歩道。

片道２㎞（位）標高差２００㍍（位）　大沢まで抜ければ多分３．５～４㎞位ある。
地図です。http://watchizu.gsi.go.jp/watchizu.html?b=371350&l=1385932


１６時１０分スタートです。標高１１０㍍。
いきなり急勾配の階段４００段くらいあった。

１６時２７分　薬師スキー場山頂　標高２６０㍍　
　　　　　　　　ラジコングライダーを見ながら１０分休憩。１６時３７分出発

１６時４６分城山山頂。標高３０５㍍。
パワーソックス。多少草がかぶっていた所も有り大いに役立った。虫除けにもなる。

大沢に抜けて帰ろうと思っていたけど、山頂で雨が降って来たので来た道を帰ることにした。
１６時５５分発・・１７時１０分着。
大沢まで行かないとやっぱりチョット短い。
でも、変化があって平らな舗装道路よりやっぱり面白いかな。
そういや、ここは高校時代に部活でランニングで来たなぁ。

ライフコーダーは今日７時までで７０６１歩、３２４Ｋカロリー。
こんなもんかなぁ。

盆休み後半

オリンピック・トレーニング・料理で前半を過ごしたマネージャー高木です。

　連日の日本選手の活躍にテレビに釘付けの毎日を過ごしています。様々な問題を抱えた国でのオリンピック、自分の中ではいまいち盛り上がらなかったのですが選手達を見ていると盛り上がらざるを得ません。

　人間はどこまで進化するのか、マテリアルの進化と共に東京オリンピックの当時と比べると隔世の感があります。その辺もまた見所ではあるのですが、なにはともあれイデオロギー抜きで単純にアスリート達の躍動を楽しもうと思っています。

　順調にライフコーダの目標値をクリアーしています。昨日は根小屋橋回りのジョギングで目標を１９０キロカロリーあまりも上回る運動量で５９５キロカロリーをこなしてしまいました。今日は完全休養日のつもりです。

末綱・前田

サブＭ　森山です。
末綱選手・前田選手　ほんとにお疲れさまでした。

日本バドミントン界始まって依頼の熱い夏でした。
楊維・張潔組戦はホントに凄かった、相手のミスにも助けられたが、まさか勝利に結びつけるまで粘るとは・・・。
李孝貞・李敬元組戦は、惜しかった。流れを掴めれば・・・。
魏軼力・張亜ブン戦は、完敗。中国強い。でも頑張った。

オグシオ。これで終わりなんだろうか？
間違いなく日本バドミントン界の宝ナンだけど、潮田選手は引退してスポーツキャスターの噂も・・・。残念だけどしょうがないか。
このオリンピックは、オグシオにとっては何かタイミングが悪かった感じだなぁ。
杜 婧・于 洋組はノリノリのペアで。オグシオにとっては悪い組合せ。
そして何より地元中国の熱狂的な応援の中で、自分たちより上の選手と戦わなければならない。
外国メディアでは、「殺せ・殺せ」の大合唱が起こったと報じている。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080813-00000004-jct-ent

でも、一バドミントンファンとしては満足感いっぱいのオリンピックでした。

ライフコーダⅡ

記録し続けられてるマネージャー高木です。

　久々の降雨、午前中降り続いたお陰で野山が生き生きして見えます。お陰で午後からの日照が湿気をあげて結構むしむしです。昨日は半端な降りで夕方のジョギングは蒸し器の中を走る感覚でした。汗でシャツはびしょびしょ状態。

　こんな時と涼しくさわやかなときのカロリー消費量はおそらく違うはず。でもライフコーダは同じように記録するんだろうなと、恨めしく思いながら走っていました。

　装着して２日間、夕方走りに行くまでで４０００歩くらい、カロリーにして１３０キロカロリーくらいの消費です、１日終ると１万２千歩くらい、４５０から６０キロカロリーの消費がこの２日間でした。

　という事は、運動しない日はかなり食事量を落とさないとメタボ貯金が増えてしまう事になります。以前カロリー摂取の計算ソフトを付けていたと書いた事がありましたが、その時のデータと運動量を合わせてみるとかなり気づかされるものがあります。体重の増減も納得できます。

　でも計算通りに行かないのがウエイトコントロール。私のコントロールはひたすら美食のためもののようでプラマイ上手に帳尻合わせをしているようです。

　星君以外の皆さんの結果やいかに？楽しみですね。