ちょびっと体操

朝は必ずテレビ体操

耳石予防体操　毎朝布団の中でかかさないから　めまいはまったくなし

骨盤底筋体操　効いているのかわからない　尿漏れパッドは用心のためで必要なし　NHKで教えてもらったのは、あまり効果ないので、作業療法士さんのYouTubeスギリハｃｈというのをしている

足腰の体操もYouTubeで、屋根に上がるときは特に下半身の体操

お風呂　毎日　目にお湯をかけて温めてから、目を動かす体操をする。首もよくお湯につけてマッサージ、お風呂のモニターの時計の文字が以前よりちょびっとよく見えるようになった。

ドラマなどは夜は見ないように。

食事は３食　早寝早起き　

眠れないときはほとんどない、たまに1度トイレに起きる。どうしても眠れないときは自分で録音した話を聞く。すぐ寝ちゃう。「ニルスの不思議な旅」

お酒はほとんどのまない。夏は暑いから小さい缶ビール　時々ワイン　疲れたときはホットワイン「ヴァンショー」は体が温まる。

　　疲れたのでチャーハンだけ　

寒いと食べるのが甘いキャラメル　森永のミルクキャラメルとハイソフトの味の違いわかりますか、微妙に違うのはハイソフトにはクリームチーズが入っているんだそうだ。どちらもミルクキャラメル。

開店前に縁側の上の屋根を塗り終えた。しかし、店がやっぱりペンキ臭い。しかし、これでペイント薄め液を使う油性ペンキはほぼ終了なので、臭くなる心配はない。休みに雨樋を塗る。

梯子にのって写真を撮っている。最後に塗って梯子を下りるとき、けっこう怖かった。

今朝はすごく寒かったので、やめようかと思ったのですが、屋根に上ったら太陽がでてきて、終わるときも太陽がでてきたのでした。

散歩は一日おき

今日は聖ルチアの祝日です。私の洗礼名ルチア　聖ルチアは目の保護者とされているそうよ

今日はストーブの前にかじりついていても寒い。どうぞ皆様暖かくして、温かいものをたべるといいね。

３６℃はきのうと同じ

テレビ体操　膝の予防体操　腕回し

暑いのは布団干しにいいので、今日は私の布団を干して、タオルケットも洗っちゃう。

今朝、小さいアゲハ蝶が羽化しました。お昼すぎにやっと外に出たがったので放しました。

　

朝も昼もパン　お昼はコーンフレーク

芝を刈込ばさみで刈っていると、なんだか頭が痛くなってきた、もしかして熱中症がはじまるのかと、やめてエアコンの前でアイス食べながらゴロゴロしていたら、元気になった。

雨も降ってきて、涼しくなったので、夕方買い物へ、さすがに日用品はリュックにいっぱいになる。

今朝、体重増えてきたのですが、なぜか体内年齢６６歳で喜んでいいのか、複雑。

茂った芝生と草は気になりますが、のんびりやることにします。

今夜はゆっくりお風呂。明日は手話通訳担当「聖母被昇天」のミサです。いつも終戦記念日です。一生懸命平和を祈ってきますね。おやすみなさい

暑くてもしっかり食べる

テレビ体操　膝痛予防体操　腕振り体操

　　

朝　昼　晩

ウィンナーはシャウエッセン　YouTube「ちいりおちゃんねる」おすすめのシャウエッセン、ゆでて食べるのがやっぱ美味しい。りおなちゃんの手術がうまくゆくように祈っています。

---

こう暑いと、気分悪くなりそうになる。なる前にしっかり休む。なりそうだなと思ったら、どうしたらいいか考えておくといいです。

水分は氷をいれた魔法瓶をいつもそばに置いて、何度も飲む。

こりゃ気持ち悪いと思ったら、涼しい場所で、濡れたタオルで、ちょと体をふいてスッキリさせる。

自分の家で仕事してるので、それができる。いざとなったら「本日早めに閉店しました」という看板をだして閉めちゃうという手もある。わがままな高齢者店主です。

♪　高齢者　うまく乗り越え　頑張ろう

稲光を沢山見た

涼しかったのは朝だけ、幼虫落っこちた事件で、朝はばたばた

いつもテレビ体操ですが、店にラジオを置いて、ラジオ体操しました。鈴木大輔さんは、本当に明るく元気な声。夏休みにはいり、今朝は群馬だったかな子供たちの声がにぎやかでした。

暑くて、洗濯干しただけで、ドラマみたり　体操したり。

起きる前耳石体操　骨盤底筋体操は一日５回を続けています。NHK＋で「きょうの健康」は膀胱炎を見る。しっかり水分とっているが、そんなに頻尿ではない。ひざの体操

　　　

朝 ケールとゴーヤとブルーベリースムージー　昼 オープンサンド　晩 焼きそば　もずく

---

黒雲がくる！　いそいで洗濯物を取り込む。黒雲がやってきて、稲光が空から下へ何本も、停電も数回あったが、雷がどしゃん！と落ちたときだけ一瞬の停電でした。

あさイチで、心君があさりのパスタを作っていたので、材料を買いに買い物へ4010歩

---

買い物途中の建築中の家。仕事を終えて帰る人達をみながらスーパーへ　買い物終えて帰り道。

？なんだか水道の音。歩道は水浸し、道路から坂を下っている。ハウスメーカーに携帯で電話しようと思ったが表示が見当たらない、そうだ！隣の人に言えばいいわとチャイムを押して、告げる。連絡とれるかどうかということだったが、私は失礼した。落ち着いてプレートをみると電話番号あったので、きっと連絡取れるだろう。坂の下には、交番がある。そこへ水がどんどん流れればお巡りさんも気が付くでしょう。

ちょと心配だったけど、帰宅しました。どうなっただろうね。蛇口は閉めたようだったし、蛇口が２個並んでいたので、接続のパイプかな？思わぬハプニングでした。こんな時どうしたものかしらね、隣の人は知り合いだそうだから、なんとか連絡したんじゃないかな、お巡りさんの所へ水がゆけば・・・

思わぬことに遭遇したら、どうしたらいいか日ごろから考えておくといいね。

草むしり草むしり

雨のために草が茂ったので、開店前に草むしりを始めたが終わらず

１２時開店しますの張り紙をして、すごい暑さなのでしかたなく終了

今日まで休み　お腹の具合悪くておかゆ

昨日の焼肉で体重増えたが、体操をたくさんしたため体内年齢６７歳。

暑い一日でした

テレビ体操　骨盤底筋体操　耳石予防体操　２３６５　＼(^o^)／体内年齢６９歳

体重計の体重が増えるとあら！と思うが、体脂肪が減って、筋肉量が増えると年齢は若くなる。

かかりつけ医の先生は一日３０分歩くように　歩数はすくないけど５０分ほど買い物ウォーク。

　　朝　晩

🔔ベルマーク　湖池屋チップスとニチレイの冷凍焼きおむすびはベルマークが目的。孫にあげるのね。お嫁さん曰く、ベルマークが多いと、なんか学校の係としては良いことがあるとか？？？

　　先日はさみで切ってしまったのですが、テープで貼ればOKだそうです。

水曜日に歯医者へクリーニングの予約に行ったら定休日、改めて予約を取りに。

---

店は初めての方でしたが、例によって私はおしゃべりだから、一人で喜んでました。

　

ちょうどラベンダースティックできたので、プレゼント♪

---

夕食後　裏の草ぼうぼうの駐車場の草むしり。真っ暗になったので、あきらめた。

明日は雨だからもうちょっと頑張りたかった。

定休日

テレビ体操　耳石予防体操　骨盤底筋体操　ふらつき予防体操　猫背予防体操

３００２歩

だんだん体操ふえるけど、自由な時間も増えるのよ

　　

朝　納豆パックは二人のためなのに自分でも買うので余っちゃう　焼きそばも在宅用のお昼にと思って買うので、出勤が多いと余っちゃうのです。

果物の高価なのにはびっくりなので、ゼリーだったり、マンゴーは缶詰を買って自分でスムージーにします。ケールはスムージー用に買ってあります。目にもいいのです。

キヌアをゆでた

テレビ体操　耳石予防体操　骨盤底筋体操　３８３９歩

　　　昼晩はキヌア

日曜に、マチュピチュのお土産のキヌアをいただいたので、さっそくゆでた。

　　

茶こしで洗って（ザルは通り抜けちゃう）キヌア１カップを３カップの水で２０分位弱火で蓋をしてゆでて、半透明になったら蓋ををて蒸らして完成。小分けにして、使わないのは冷凍に、サラダやごはんに混ぜて食べました。

プチプチして、面白い、胡麻ドレッシングに混ぜてサラダにかけたり、なんにでもかけちゃいます。

---

店は来店なし。昨日発表会で朗読の会の方たちはお休みでした。

手話ミサ

テレビ体操　耳石予防体操　骨盤底筋体操　４６９９歩

　　１０時ミサなので、体操もできて、ゆっくり朝食

昼は、手話ミサの反省会ランチをエルシーで。私はアップルパイと珈琲でした。みなさん、ここの珈琲は苦いわねという。それはエスプレッソに似た味と香り、今度もうちょっとチェックしてみよう。私も砂糖を入れて飲みます。

　ご主人が聞こえない方（帰天）の奥様がいつも梅ジャムをくださる。手話通訳者のSさんは、今月休んで海外旅行だった。マチュピチュ旅行記で盛り上がる。私だけキヌアと塩をもらっちゃった。

司祭の説教をその場で聞いて手話通訳は初めてでしたが、解らない所は自分なりに変えて表していたので、良いんじゃないということで反省会終わり。手話サークルの仲間は７０～８０代。今は少なくなってしまったが、８名はとても元気、新しい人も聾者もなく、今後がちょと心配だったのですが、これからも頑張れそうだなと、円卓８名＋お孫さん１名が途中参加で楽しく終了しました。

帰り道は踏切近くの寺町の写真、鐘つき堂（念仏院）と隣の天満神社、向かいは金剛院（七福神めぐりは福禄寿）

　

除夜の鐘　年越の鐘は家まで聞こえます。　天満神社は初めてお参りした。

この周りは寺町。線路の向かいは天神町。神様がいっぱいね。

 

まとめて食日記

２１日（金）朗読のランチ　３名

　抹茶シフォン　珈琲　

鯵のエスカベージュ好評。白和え　こふきいも　３名だったので、土鍋で１５穀米を炊く。みょうがの吸い物　プチトマトとドライにしたバジルは庭のもの。オクラのおかか醤油　トウモロコシはやわらかくて美味しかった。私が食べたくてつけた。

雨がひどかったので、集合が３０分ほど遅くなり、バスがないので、２時までおしゃべり楽しそうでした。３時閉店しました。お客様が楽しむと私は疲れるようです。

　　晩　脂肪を燃やすノンアルビール　残り物

しっかり朝ごはん　ランチの残りでお昼　疲れると食べすぎるので、夕飯はパスにしたかったけど

テレビ体操　夕方　雨が小降りのようなので、３０分ウォーキング５００７歩　先日忘れた傘を教会へ取りに行ってドラッグストアで買い物しました。

---

２０日（木）営業日　きのう倒れていた店の看板をとりあえず取り付ける　風で倒れたらしい、ちょうどお隣さんが知らせてくれた。喪服だったので、そのまま撤去だけして、朝一でなんとかひもで縛っただけ。

　

テレビ体操　閉店後　冨士森公園へウォーキング　５５４９歩

　　

---

１９日（水）定休日　昼　教会葬儀のための聖歌隊　午後　美容院で髪カット

テレビ体操　９４２８歩

　昼なし　晩　疲れて記憶なし！

ウォーキングすることに

食日記も写真がたまってきたので、日記を書いたら削除しよう。今日は体内年齢６９歳　

　　

ウォーキングを３０分だと歩数は少ないので、１時間歩いて料理する時間がなくなったので、フライパンに入れるだけで５分という超簡単な「羽根つき餃子」にする。なにしろ簡単。まぁまぁのお味でした。

---

かかりつけ医から、メタボなので、ウォーキングをするようにとのこと。

６月はサインをしてほしい。何のことだろう？　先生と契約じゃないけれど、あなたはこれをしましょう。了解。という誓約書でした。サインしちゃったのよ。嫌だっていう人いるのかな？

ただ、おなか周りのお肉を取ること以外に気を付けることがないのは幸い。一日３０分歩くこと。これがミッションです。

ラジオの「マイあさ」の健康ライフ、今週は「ウォーキング始めてみませんか」なのです。

なぜか自分に合ったテーマになるんだわ。コツは楽しく歩くことだそうだから、とりあえず順調なスタート♪

５月も終わる

テレビ体操　買い物ウォーク３７１８歩　ちょと体重減ってきているから美味しいものは食べない。

午前中もポツポツ雨、なんとか傘なしで。肌寒い。昨夜なんだか熱っぽいからと体温を計ったら平熱でほっとする。昨日は暑かったんだ。今朝ちょっとストーブつけた。

買い物は月曜のランチの材料。エリンギ、シメジ、舞茸。お日さまでたら干して使う。前回ちょと失敗したので、次はしっかり確認。と言ってもメニューがよく変わるのがいけないんだね。

　　

昼のカップめん最悪。美味しくて食べすぎるよりはいいか　おや！昼から焼肉！おなかにたっぷり肉ついてるよ。

---

パソコンは嫌いだ。と思ったけれど

今日はPDFの戦いに敗れた。ペーパーレスになって、公共料金もネットで知らせて終わるから、ダウンロードしておく。

電話料金のPDFはちゃんとダウンロードしたら表示されるのだが、ガス電気はダウンロード後のPDFが開かない。以前そんなはずないでしょうと言われたので、なんとか自分で開こうとしてもだめだった。プリントスクリーンで保存していたが、頑張ってやってみたが失敗。一番費用の少ない電話ができて、ガス電気が一番高いのに。銀行も同様にPDFが開かない。以前は開いたから、きっと管理人さんが解決してくれると思うのですが、忙しそうで聞けないのでした。

休憩タイムに「なにしてるの」というので、ちょと言ってみたら、こりゃPDFじゃないよというので、CSVだというのだ。Googleドライブのスプレッドシートに取り込んだら、できた～～！！＼(^o^)／

やっぱりGoogleドライブの使い方の勉強をまた見て勉強しよう。便利なものも勉強しないと使えないってことね。頑張ろう。

 

スロースタート

テレビ体操　骨盤底筋体操　膝のストレッチ　ふらつき予防の体操（中臀筋）

スナップエンドウ　明日の風のために高いポールを立ててほしいと救助要請♪

　いい天気なのでちょと忙しかった。

羽目板の隙間を木工用コーキングをちょっとだけする。

　　

ラズベリーもワイルドストロベリーと同様毎日ちょびっとずつ収穫して冷凍に、ジャムにします。

　バナナマフィンを焼いて開店

Googleマップのおかげで珈琲を飲みたいお客様がみえました。珈琲の香りと美味しい珈琲と言っていただきありがとう

　久しぶりに５月の課題を書いて、徒然草を書写するのは、ちょと難しすぎと解ったので、現代文の解説を読むことにします。お手本はkindleにダウンロードしてあるのを見て書きます。徒然草の現代語訳は無料のkindleで読めます。

　トンボがきた。

金色のシマがある黒いトンボ、初めて見た。ムカシヤンマというらしい。

---

　　朝　晩

今日の健康で、カルシウムとビタミンDが不足してるそうだ。きのこは干したのがいいそうだ。

明日は雨だね。晴れたらきのこを干してみようかな。

定休日 雨あまり降らず

４時半くらいに起きちゃうのは、どうしても外が明るくなるからね。ラジオは深夜便が終わる頃よ。５時になるとマイ朝に変わります。

昨夜は遅く帰宅したから、いままで通り、アルコールと床拭き。もうそろそろいいのかもしれないが、昨日の朗読の方たちはマスクはしていません。私はマスク。午後来た友達（介護の仕事している）はマスクです。家の前を通過する学生はしていたりしていなかったり。

天気では雨ですが、ちょっとだけ。１５分後には降りますってのも、降らなかったりです。最近はけっこう細かく予報します。

定休日なので、まだ乾かない洗濯にエアコンあてたり、折り紙したり、難しいのはできなくて困った。ついつい甘いものを食べたくなるのを必死で我慢。

テレビ体操　骨盤底筋体操は１日に５回もするんだそうだ。せいぜい３回だね。膝痛のストレッチ。退院された神父さまは１日一万歩が目的なんだって、なので、私もがんばってみようかなと、万歩計をつけて、家の中を歩いています。たったか！たったか！胸張って手を振って、和室を対角線にいったりきたり、廊下を行ったり来たり。4016歩 途中から足踏みに、家が壊れそう!

　

朝　自己責任のポテトサラダ　昼　残った油揚げを煮てお稲荷さん

---

二番目のもみどりになりました。↓さすがに緑になると、フンも多くなります。早く虫かごとどかないかな。

　　

ちょっと仕事部屋へ行って撮ってきた　ナミアゲハみたいね、そろそろ緑になるかな　この人はライトアップされてます

　

明日はなににしようかな

５時半起床　ラジオつけてボケっとしていたら６時になってしまった。６時半にやっと家を出たので、７時ミサぎりぎりセーフ。「平和のためのお祈り」席についたら終わったところ。

聖歌隊　女性１名は先唱（司会する人）２名　男性４名（１名は若くていい声の人、今日は答唱（前に出て一人で歌う人）

元気になった神父さまは、共同祈願の歌う部分は声を合わせて祈るのに変えるとのこと歌わないようになった。

神父によっていろいろ変わるのだ。私は誰にでも合わせられる人です。

家を出るときから小雨、ちょっと降っているがひどくならなくてよかった。

教会の前の道を西へまっすぐ国道１６号にでる右の角が２４時間営業のエコス、左はエルシー（カレーパンでちょと盛り返しているが）　昔あった消防署はこの駐車場の所だった。

一つ１５０円くらいする伊予柑がちょと小さめだが１０個袋に入って３９８円。うそじゃないかと疑いながら、ついつい買いすぎて、お財布空になった。コンビニでお金をおろして帰宅。５０６７歩

　

遅い朝食。夜はハンバーグを作った。スープ作ってというので、ジャガイモのコンソメ

どうしてごはん焦がすかな。自慢げに土鍋のごはんをよそってました。

ほら鯵がこんなに入ってと重たいリュックから出す安いね。鯵は来週のランチに使おう。

明日のランチはお豆腐入りのロールキャベツにタコ飯、セロリしらす、人参しりしり、チーズケーキ

お天気が気になりますが、下ごしらえだけはしておこう。雨ひどくなりませんように。

---

NHKプラスで土曜ドラマ「お別れホスピタル」　なんか悲しいね。でもいいドラマよ。懐かしい大女優や俳優がいっぱい出てきますよ。